Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là hợp lý?

Chế độ ăn uống cân bằng của mẹ sẽ giúp mẹ có một sức khỏe tốt và bé có đầy đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển một cách khỏe mạnh. Vậy thì mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là hợp lý?

Để giúp mẹ lên được một chế độ ăn uống hơp lý, có thêm kiến thức khi mang thai thì hôm nay Love Of Mom sẽ giải đáp giúp mẹ về một số vấn để xoay quang 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg, mẹ hãy theo dõi nhé.

Vì sao bà bầu cần tăng cân?

Tăng cân trong thai kỳ có thể được đánh giá thông qua hai việc: bản thân người mẹ tăng bao nhiêu kg và con tăng bao nhiêu kg. Một bà bầu có thể coi là tăng cân bình thường nếu cơ thể tăng thêm khoảng 3kg trong thời gian mang bầu, tập trung vào phần bắp đùi, hông, mông và cánh tay, là hình thức dự trữ năng lượng cho việc cho con bú sau này.

3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg?

Theo các chuyên gia y tế thì nên tăng từ 11 – 15 kg so với trước khi mang thai.

  • Tam cá nguyệt đầu tiên: 900gr – 1.8kg
  • Tam Cá nguyệt thứ hai: 500gr/ tuần, tương đương với 5-6kg trong 3 tháng
  • Tam cá nguyệt thứ ba: Khoảng 500gr/ tuần, tương đương với 3-5kg trong 3 tháng

Vậy 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là hợp lý. Câu trả lời chính là: trọng lượng của mẹ đến tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 -38 sẽ là 12 -13, bé sẽ nặng khoảng 900g – 1kg và dài khoảng 37 cm. Ở tuần 40 – 41 các mẹ  có thể sẽ bị sụt cân một chút nhưng số này nhìn chung là không đáng kể. Trong những tuần cuối cùng thì chỉ số lý tưởng của con là 3 – 4 kg và dài khoảng 51 cm.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối

Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của mẹ vẫn cần đảm bảo đầy đủ chất để giúp bé duy trì cân nặng và phát triển trí não cho đến lúc chào đời. Về cơ bản, mẹ bầu cần bổ sung các chất, chế độ ăn uống phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến các vi chất như sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten…

Lưu ý cho bà bầu 3 tháng cuối

  • Ăn 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày.
  • Cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây
  • Hạn chế đồ ngọt: kẹo, bánh rán, mật ong, khoai tây chiên… bởi chúng chứa rất ít dinh dưỡng. Thay vào đó mẹ hãy ăn: trái cây khô, kem hoặc sữa chua…
  • Mẹ tuyệt đối không được tự ý giảm cân hay giảm khẩu phần ăn
  • Mẹ tránh ăn quá mặn để giảm áp lực cho thận, hạn chế tình trạng phù chân tháng cuối.
  • Tránh ăn các loại thức ăn không đảm bảo vệ sinh hay chưa chế biến kỹ, thực phẩm đóng hộp dễ có chất bảo quản.
  • Tránh uống nước đá bởi nước đá dễ gây viêm họng, mà còn có khả năng gây co thắt huyết mạch.
  • Hạn chế cho thêm muối vào thức ăn khi nấu, muối sẽ khiến cơ thể bạn bị giữ nước.
  • Thêm vào đó, hãy kết hợp tập thể dục như: đi bộ hoặc bơi, tập yoga để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Sau khi đọc xong bài viết về mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ tăng bao nhiêu kg là hợp lý thì các mẹ hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai, hãy cân bằng đầy đủ các chất để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé!