Giảm cân an toàn không dùng thuốc tuần giảm 2-3kg

Giảm cân an toàn không dùng thuốc tuần giảm 2-3kg

Bí quyết giảm cân an toàn không dùng thuốc nhưng tuần vẫn giảm 2-3kg bằng thực phẩm tốt nhất để giảm cân, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có thể giảm được cân ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

  • Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt muối mè
  • Giảm cân bằng phương pháp mona Nhật Bản

Nguyên nhân gây tăng cân không ngờ tới

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hết sức lưu ý đến những nguyên nhân này.

Không bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố

Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của bạn sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn bị phá vỡ, kết quả là bạn sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá… Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

Chậm tiêu hóa gây tăng cân nhanh

Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang bị táo bón.

Giảm cân an toàn không dùng thuốc tuần giảm 2-3kg

Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng làm tăng cân nhanh chóng

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

5 bí quyết giảm cân 2-3 kg không cần dùng thuốc

Dưới đây là một số gợi ý về cách giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Hầu hết các đề xuất này sẽ không làm cho bạn gầy đi một cách nhanh chóng, nhưng sẽ giúp bạn có cuộc sống thay đổi lành mạnh hơn và giảm cân hiệu quả, các gợi ý này hướng dẫn bạn ăn thực phẩm tốt nhất để giảm cân, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học giúp bạn có thể giảm được cân ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

1. Áp dụng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cơ thể cần

Nhiều chế độ ăn uống giảm cân được khuyến cáo phải thực hiện chế độ ăn uống ít chất béo, tinh bột và tập thể dục. Ban đầu bạn có thể nhận được kết quả cho việc giảm cân nhanh chóng, nhưng đây không phải là cách giảm cân bền vững. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống ít chất béo, tinh bột và tập thể dục, chế độ ăn uống này chỉ là tạm thời, nếu bạn cứ theo mãi chắc chắc sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn do cơ thể thiếu dinh dưỡng. Hãy xây dựng một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein, nhưng phải tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, đây mới là một chế độ ăn uống lành mạnh các bạn đang tìm kiếm. Tại chương trình Bữa ăn hoàn hảo sẽ chỉ rõ cho bạn điều này.

2. Tiêu tiền của bạn một cách khôn ngoan

Thuốc hay thực phẩm chức năng giúp giảm cân đều là những sản phẩm đắt tiền, những người đang phải trả lên tới $ 100 mỗi tháng uống thuốc. Thay vào đó bạn có thể chi tiêu số tiền đó mua các loại thực phẩm chất lượng tốt hơn, chẳng hạn như sản phẩm hữu cơ và các loại thực phẩm sạch an toàn, trái cây tươi và rau quả chất lượng sẽ đảm bảo sức khỏe của bạn hơn rất nhiều. Bạn cần phải tạo một thói quen ăn các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân hiệu quả, tại sao lại như vậy? với những thực phẩm sạch cơ thể sẽ nạp ít hơn các độc tố, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả hơn.

3. Loại bỏ bỏ các chất phụ gia trong thực phẩm nhanh giúp hạn chế đói

Với những người thừa cân điều khó khăn nhất là kiểm soát cơn đói, vậy làm thế nào để bạn hạn chế các cơn đói trong ngày? Hãy loại bỏ các loại đồ ăn nhanh, vì chúng chứa rất nhiều các chất phụ gia như: nước sốt, trộn salad, đường, phu gia cho sản phẩm bánh mì, mì trộn, các chất bảo quản trong thực phẩm đóng hộp. Những loại đồ ăn này thường rất ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không có hiệu quả.

4. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ăn kiêng, cố gắng tìm kiếm động lực cho mình

Điều thú vị là cả hai cảm giác mất chán nản và đói được giảm bớt nếu bạn tập thể dục . Chăm tập thể dục sẽ giúp cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó bạn có thể ăn nhiều hơn một chút nếu bạn đang đốt cháy lượng calo bằng cách tập thể dục, nhưng là một lời cảnh báo ở đây, đừng để luyện tập thường xuyên trở thành một cái cớ để ăn nhiều hơn.  Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể tìm những người bạn đồng hành cùng giảm cân.

5. Tập thể dục thường xuyên giảm cân bền vững

Đầu tiên phải nói đến lợi ích sức khỏe, thể dục thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể, giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề bệnh tật. Lợi ích tiếp theo đó là giúp bạn giảm cân cân, có cơ thể săn chắc, duy trì khối lượng cơ bắp. Nếu bạn chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ chỉ giảm đi lượng mỡ thừa, thể dục sẽ giúp bạn hình thành cơ bắp săn chắc, hạn chế việc tăng cân trở lại.

Trên đây là những gợi ý hữu ích về cách giảm cân hiệu quả trong dùng thuốc, chúc bạn giảm cân nhanh đúng theo ý mình. Xem thêm Thực đơn 13 ngày giảm 7kg an toàn & thanh lọc cơ thể

5 bài tập giảm cân, mông nở eo thon

Mông nở eo thon bụng săn chắc là  niềm mơ ước của nhiều phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đã trải qua thời kỳ sinh nở. Ba động tác yoga cực đơn giản sau đây sẽ giúp chị em sớm đạt được mơ ước.  Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.

Bài tập 1: Nằm úp mặt giúp mông to

bai-tap-mong-no-eo-thon

Đừng để hình ảnh làm bạn lầm lẫn: Đây là một trong những bài tập khó nhất và hữu hiệu nhất để cải thiện cơ mông.

Nằm úp mặt xuống sàn, tay sau đầu, chân duỗi thẳng. Cong gối chân phải. Đặt bàn chân phía sau chân trái. Giữ mông trên mặt đất. Siết chặt mông bên phải và nhấc gối phải lên khỏi mặt đất vài cm mà không nhấc hông. Ngưng lại, sau đó chuyển về vị trí ban đầu. Đây là một lần

Bài tập 2: Tập deadlift với tạ đôi

Bài tập cho mông nở eo thon chỉ 15 phút mỗi ngày

Đây là một trong những bài tập hữu hiệu nhất cho mông.Giữ tạ đôi phía trước đùi, chân dang bằng vai, gối hơi cong. Gập hông xuống cho tới khi song song với mặt đất. Giữ tạ gần thân. Quay trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần.

Bài tập 3: Giữ tạ tấn xuống giúp mông căng tròn

Bài tập cho mông nở eo thon chỉ 15 phút mỗi ngày

Tấn xuống, giữ tạ trên sàn phía trước bạn. Lưng thẳng, tay thẳng. Siết mông, đứng thẳng lên, đẩy hông về phía trước. Sau đó hạ dần tạ xuống dưới sàn. Đây là một lần.

Bài tập 4: Đẩy hông và một chân

Bài tập cho mông nở eo thon chỉ 15 phút mỗi ngày

Nằm ngửa, tay dang hai bên, gối phải cong, chân trái thằng và nhấc lên mặt đất vài cm. Nhấc chân trái cho tới khi cùng hàng với đùi phải và đồng đẩy hông để tạo đường thằng từ vai đến đầu gối. Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Đây là một lần. Thực hiện cho một bên trước sau đó chuyển sang bên kia.

Bài tập 5: Dùng dây

Bài tập cho mông nở eo thon chỉ 15 phút mỗi ngày

Dùng dây cao su ở mắt cá chân, tay trên hông. Bước chân trái sang bên trái để dây căng mức có thể. Sau đó bước chân phải sang trái. Thực hiện số lần cho một bên rồi chuyển sang bên phải.

tu khoa

  • giam can an toan khong dung thuoc
  • huong dan giam can an toan
  • an gi giam can hieu qua

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.