Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh nhất & hiệu quả nhất

Bí quyết ăn uống để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trong 1 tuần với thực đơn mẫu cho 3 buổi: sáng, trưa, tối đầy đủ chất cần thiết và giảm cân nhanh chóng

Nguyên nhân gây tăng cân, béo phì thường thấy là

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích tụ mỡ (cục bộ hoặc toàn thân) quá mức trong cơ thể, gây rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý liên quan. Kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) công bố trên tập san New England Journal of Medicine cho thấy mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể “sát thủ” chính gây nên thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu khoa học về chuyển hóa phát hiện ra rằng tế bào mỡ trắng chứa một hạt mỡ bên trong với 90 – 99% là axít béo và glycerol (triglyceride) đẩy nhân tế bào lệch sang một bên. Kích thước của tế bào mỡ trắng rất lớn, dao động từ 25-200 micron. Tế bào này rất dễ tăng về kích thước và số lượng, chúng có thể tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu.

Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh nhất & hiệu quả nhất

Trong cơ thể người có tới 10-30 tỷ tế bào mỡ trắng, nếu không kiểm soát tốt, những tế bào mỡ trắng sẽ như những “quả bóng cao su” hấp thụ đầy mỡ bên trong và tiếp tục phình ra khiến cơ thể trở nên phì nhiêu. Chính sự tăng kích thước này lý giải tại sao một người có trọng lượng 50-70kg nhưng khi “phát phì” có thể lên tới hơn 100kg, thậm chí là 200-400kg. Bởi vậy mỡ trắng chính là thủ phạm gây thừa cân, béo phì. Mỡ trắng cũng là thủ phạm chính gây ra rối loạn chuyển hóa glucid, protid, lipid, tình trạng đề kháng insuline, tình trạng viêm nội mạc… và hậu quả là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ, ung thư…

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích tụ mỡ (cục bộ hoặc toàn thân) quá mức trong cơ thể, gây rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý liên quan. Kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) công bố trên tập san New England Journal of Medicine cho thấy mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể “sát thủ” chính gây nên thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu khoa học về chuyển hóa phát hiện ra rằng tế bào mỡ trắng chứa một hạt mỡ bên trong với 90 – 99% là axít béo và glycerol (triglyceride) đẩy nhân tế bào lệch sang một bên. Kích thước của tế bào mỡ trắng rất lớn, dao động từ 25-200 micron. Tế bào này rất dễ tăng về kích thước và số lượng, chúng có thể tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu.

Trong cơ thể người có tới 10-30 tỷ tế bào mỡ trắng, nếu không kiểm soát tốt, những tế bào mỡ trắng sẽ như những “quả bóng cao su” hấp thụ đầy mỡ bên trong và tiếp tục phình ra khiến cơ thể trở nên phì nhiêu. Chính sự tăng kích thước này lý giải tại sao một người có trọng lượng 50-70kg nhưng khi “phát phì” có thể lên tới hơn 100kg, thậm chí là 200-400kg. Bởi vậy mỡ trắng chính là thủ phạm gây thừa cân, béo phì. Mỡ trắng cũng là thủ phạm chính gây ra rối loạn chuyển hóa glucid, protid, lipid, tình trạng đề kháng insuline, tình trạng viêm nội mạc… và hậu quả là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ, ung thư…

Hướng dẫn ăn uống để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần là giải pháp hiệu quả giúp cho các bạn gái quá nặng cân vóc dáng không cân đối khắc phục được nhược điểm của mình ngày càng xinh xắn hơn.

Với chế độ ăn kiêng khoa học này chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối.

Thực đơn giảm cân buổi sáng khoa học

Điều đầu tiên: Thức uống thanh lọc. Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Nước trái cây trước bữa sáng: Tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày

  • 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
  • 1 quả táo, 2 nhánh cần tây
  • 1 quả táo và 1 củ cà rốt
  • 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột
  • Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.

Chế độ ăn kiêng buổi trưa cho người giảm cân

Ăn đơn giản. Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.
Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.

Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ. Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.

Chế độ ăn kiêng cho buổi tối

Ăn cũng là uống. Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.

Lưu ý cần biết cho người giảm cân

Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, chuyên viên dinh dưỡng thuộc Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế thành phố Hồ Chí Minh, việc giảm cân bằng loại thực phẩm kể trên có ba vấn đề cần cảnh báo:

– Lượng calo cung cấp dưới 800Kcal/ngày nằm dưới mức chuyển hóa cơ bản. Đây là chế độ không được phổ biến đại trà ngoài cộng đồng, nếu thực hiện phải có sự theo dõi của bác sĩ.

– Thực phẩm kể trên không cung cấp đường; vì vậy cơ thể sẽ dùng đường dự trữ trong cơ thể, và sau đó là mỡ dự trữ. Quá trình sinh năng lượng từ đường và mỡ dự trữ sẽ làm rối loạn môi trường bên trong cơ thể, ảnh hưởng toàn bộ tim, gan, thận.

Phương pháp giảm cân này chống chỉ định tuyệt đối với những người bị tiểu đường, rôl loạn lipid máu, đột quỵ, bệnh lý gan mật, thận. Trong khi đó, những người muôn giảm cân thường đã ở độ tuổi trên bốn mươi, theo quá trình lão hóa tự nhiên thì gan, thận không còn như tuổi hai mươi. Do đó, cần thận trọng khi sử dụng các thực phẩm giảm cân năng lượng quá thấp.

tu khoa

  • thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
  • thuc don an kieng 13 ngay giam 7 can
  • thuc don giam can 13 ngay co hieu qua khong
  • ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà gợi ý một số loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu và dưa vàng, uống đủ lọc giảm cân và ăn nhiều rau xanh..

  • Chế độ ăn kiêng giảm cân của sao Hàn
  • Chế độ ăn kiêng giảm cân & giảm mỡ cấp tốc

Nguyên nhân gây tăng cân, thừa mỡ bụng không thể ngờ tới

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hết sức lưu ý đến những nguyên nhân này.

Không bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Mất cân bằng nội tiết tố

Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của bạn sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn bị phá vỡ, kết quả là bạn sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá… Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

Chậm tiêu hóa gây tăng cân nhanh

Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang bị táo bón. Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng làm tăng cân nhanh chóng

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần là giải pháp hiệu quả giúp cho các bạn gái quá nặng cân vóc dáng không cân đối khắc phục được nhược điểm của mình ngày càng xinh xắn hơn

Ngày thứ nhất: Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất trong chương trình ăn kiêng của GM. Bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào bạn thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. GM gợi ý một số loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu và dưa vàng. Ngoài ra bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên và chắc chắn không ăn bất cứ loại thực phẩm khác, kể cả rau sống hoặc rau luộc. Nếu cảm thấy đói, hãy ăn thêm trái cây và uống nhiều nước.

Ngày thứ hai: Nếu như trong ngày đầu bạn được thỏa thích ăn hoa quả, thì sang ngày thứ hai, bạn chỉ được phép ăn rau xanh cả ngày. Bạn có thể ăn rau sống hoặc rau luộc, rau xào tùy thích. Tuy nhiên khi chế biến các món rau bạn tuyệt đối không được thêm bất cứ loại dầu ăn nào vào. Ăn rau củ luộc vẫn là tốt nhất. Nếu bạn thích ăn khoai tây luộc, nên ăn vào buổi sáng sớm để lượng carbohydrate trong khoai tây được đốt cháy hết đến cuối ngày.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Một số loại rau bạn nên ăn vào ngày thứ 2 này như các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa sẽ làm việc nhiều hơn vào buổi chiều tối nên bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn so với buổi sáng. Tương tự như ngày thứ 1, bạn vẫn phải uống 8-12 cốc nước để đạt được hiệu quả giảm cân.

Ngày thứ ba: Ngày thứ 3 là sự kết hợp giữa ngày thứ 1 và ngày thứ 2. Nghĩa là bạn được phép ăn cả rau và trái cây trong ngày này. Tuy nhiên bạn không được phép ăn khoai tây và chuối. Bạn có thể lên kế hoạch ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau vào buổi trưa, ăn hoa quả vào buổi tối và ăn cả hoa quả, rau xanh vào ban đêm. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau nhưng vẫn phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Bạn vẫn phải uống đủ 8-12 cốc nước vào ngày thứ 3 này.

Ngày thứ tư: Vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa cả ngày. Bạn cần ăn tối thiểu 8-10 quả chuối và uống đủ 3 ly sữa. Có thể bạn lo lắng vì chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn đói nhưng ngược lại bạn sẽ cảm thấy khá no vào cuối ngày. Bạn cần phân chia lượng chuối và sữa hợp lý để không bị đói. Bạn có thể uống một ly sữa, ăn 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa, ăn 2-3 quả chuối vào bữa ăn trưa, thực hiện tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).

Ngày thứ năm: Vào ngày thứ 5, bạn có thể ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn 6 – 7 quả cà chua trong cả ngày. Với khẩu phần ăn như vậy, lượng axit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh nhiều hơn. Vì thế nên tăng lượng nước uống lên 12-15 ly vào ngày thứ 5 này.

Ngày thứ sáu: Bạn đang gần đi đến chặng cuối của kế hoạch giảm cân GM. Vào ngày thứ 6 này, bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa, và ăn rau cho các bữa còn lại trong ngày. Bạn vẫn phải nhớ uống ít nhất 8-12 ly nước vào ngày này. Đây là ngày gần cuối của kế hoạch GM, vì vậy hãy đảm bảo cân nặng của bạn đã giảm đi. Trải qua 6 ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện đáng kể.

Ngày thứ bảy: Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn uống giảm cân nhanh GM, bạn được phép ăn một chén cơm và bất kỳ loại rau, hoa quả nào bạn thích. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất khi bạn được thỏa thích lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình.

Chắc chắn với chế độ giảm cân GM, bạn sẽ giảm ít nhất 4-5 kg. Gương mặt bạn cũng sẽ thon gọn, da mặt mịn màng hơn, và đặc biệt là hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn rất nhiều. Kế hoạch giảm cân GM có lẽ là kế hoạch giảm cân khoa học và mang lại hiệu quả nhanh nhất, bạn cũng không bị đói và không phải bỏ bữa trong kế hoạch GM này.

Lưu ý cần biết cho người ăn kiêng giảm cân

Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, chuyên viên dinh dưỡng thuộc Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế thành phố Hồ Chí Minh, việc giảm cân bằng loại thực phẩm kể trên có ba vấn đề cần cảnh báo:

  • – Lượng calo cung cấp dưới 800Kcal/ngày nằm dưới mức chuyển hóa cơ bản. Đây là chế độ không được phổ biến đại trà ngoài cộng đồng, nếu thực hiện phải có sự theo dõi của bác sĩ.
  • – Thực phẩm kể trên không cung cấp đường; vì vậy cơ thể sẽ dùng đường dự trữ trong cơ thể, và sau đó là mỡ dự trữ. Quá trình sinh năng lượng từ đường và mỡ dự trữ sẽ làm rối loạn môi trường bên trong cơ thể, ảnh hưởng toàn bộ tim, gan, thận.
  • – Phương pháp giảm cân này chống chỉ định tuyệt đối với những người bị tiểu đường, rôl loạn lipid máu, đột quỵ, bệnh lý gan mật, thận. Trong khi đó, những người muôn giảm cân thường đã ở độ tuổi trên bốn mươi, theo quá trình lão hóa tự nhiên thì gan, thận không còn như tuổi

Từ khóa:

  • Thuc don giam can nhanh trong 1 tuan
  • Huong dan giam can hieu qua trong 7 ngay
  • Bi quyet giam can nhanh chong va an toan trong 1 tuan