Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh nhất & hiệu quả nhất

Bí quyết ăn uống để giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất trong 1 tuần với thực đơn mẫu cho 3 buổi: sáng, trưa, tối đầy đủ chất cần thiết và giảm cân nhanh chóng

Nguyên nhân gây tăng cân, béo phì thường thấy là

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích tụ mỡ (cục bộ hoặc toàn thân) quá mức trong cơ thể, gây rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý liên quan. Kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) công bố trên tập san New England Journal of Medicine cho thấy mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể “sát thủ” chính gây nên thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu khoa học về chuyển hóa phát hiện ra rằng tế bào mỡ trắng chứa một hạt mỡ bên trong với 90 – 99% là axít béo và glycerol (triglyceride) đẩy nhân tế bào lệch sang một bên. Kích thước của tế bào mỡ trắng rất lớn, dao động từ 25-200 micron. Tế bào này rất dễ tăng về kích thước và số lượng, chúng có thể tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu.

Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh nhất & hiệu quả nhất

Trong cơ thể người có tới 10-30 tỷ tế bào mỡ trắng, nếu không kiểm soát tốt, những tế bào mỡ trắng sẽ như những “quả bóng cao su” hấp thụ đầy mỡ bên trong và tiếp tục phình ra khiến cơ thể trở nên phì nhiêu. Chính sự tăng kích thước này lý giải tại sao một người có trọng lượng 50-70kg nhưng khi “phát phì” có thể lên tới hơn 100kg, thậm chí là 200-400kg. Bởi vậy mỡ trắng chính là thủ phạm gây thừa cân, béo phì. Mỡ trắng cũng là thủ phạm chính gây ra rối loạn chuyển hóa glucid, protid, lipid, tình trạng đề kháng insuline, tình trạng viêm nội mạc… và hậu quả là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ, ung thư…

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích tụ mỡ (cục bộ hoặc toàn thân) quá mức trong cơ thể, gây rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý liên quan. Kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) công bố trên tập san New England Journal of Medicine cho thấy mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể “sát thủ” chính gây nên thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu khoa học về chuyển hóa phát hiện ra rằng tế bào mỡ trắng chứa một hạt mỡ bên trong với 90 – 99% là axít béo và glycerol (triglyceride) đẩy nhân tế bào lệch sang một bên. Kích thước của tế bào mỡ trắng rất lớn, dao động từ 25-200 micron. Tế bào này rất dễ tăng về kích thước và số lượng, chúng có thể tăng kích thước lên gấp 20 lần so với ban đầu.

Trong cơ thể người có tới 10-30 tỷ tế bào mỡ trắng, nếu không kiểm soát tốt, những tế bào mỡ trắng sẽ như những “quả bóng cao su” hấp thụ đầy mỡ bên trong và tiếp tục phình ra khiến cơ thể trở nên phì nhiêu. Chính sự tăng kích thước này lý giải tại sao một người có trọng lượng 50-70kg nhưng khi “phát phì” có thể lên tới hơn 100kg, thậm chí là 200-400kg. Bởi vậy mỡ trắng chính là thủ phạm gây thừa cân, béo phì. Mỡ trắng cũng là thủ phạm chính gây ra rối loạn chuyển hóa glucid, protid, lipid, tình trạng đề kháng insuline, tình trạng viêm nội mạc… và hậu quả là tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, gan nhiễm mỡ, ung thư…

Hướng dẫn ăn uống để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần là giải pháp hiệu quả giúp cho các bạn gái quá nặng cân vóc dáng không cân đối khắc phục được nhược điểm của mình ngày càng xinh xắn hơn.

Với chế độ ăn kiêng khoa học này chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối.

Thực đơn giảm cân buổi sáng khoa học

Điều đầu tiên: Thức uống thanh lọc. Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Nước trái cây trước bữa sáng: Tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày

  • 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
  • 1 quả táo, 2 nhánh cần tây
  • 1 quả táo và 1 củ cà rốt
  • 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột
  • Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

Đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.

Chế độ ăn kiêng buổi trưa cho người giảm cân

Ăn đơn giản. Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.
Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.

Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ. Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.

Chế độ ăn kiêng cho buổi tối

Ăn cũng là uống. Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.

Lưu ý cần biết cho người giảm cân

Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, chuyên viên dinh dưỡng thuộc Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế thành phố Hồ Chí Minh, việc giảm cân bằng loại thực phẩm kể trên có ba vấn đề cần cảnh báo:

– Lượng calo cung cấp dưới 800Kcal/ngày nằm dưới mức chuyển hóa cơ bản. Đây là chế độ không được phổ biến đại trà ngoài cộng đồng, nếu thực hiện phải có sự theo dõi của bác sĩ.

– Thực phẩm kể trên không cung cấp đường; vì vậy cơ thể sẽ dùng đường dự trữ trong cơ thể, và sau đó là mỡ dự trữ. Quá trình sinh năng lượng từ đường và mỡ dự trữ sẽ làm rối loạn môi trường bên trong cơ thể, ảnh hưởng toàn bộ tim, gan, thận.

Phương pháp giảm cân này chống chỉ định tuyệt đối với những người bị tiểu đường, rôl loạn lipid máu, đột quỵ, bệnh lý gan mật, thận. Trong khi đó, những người muôn giảm cân thường đã ở độ tuổi trên bốn mươi, theo quá trình lão hóa tự nhiên thì gan, thận không còn như tuổi hai mươi. Do đó, cần thận trọng khi sử dụng các thực phẩm giảm cân năng lượng quá thấp.

tu khoa

  • thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày
  • thuc don an kieng 13 ngay giam 7 can
  • thuc don giam can 13 ngay co hieu qua khong
  • ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với gợi ý một số loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu và dưa vàng,   dưa thơm, nho, đu đủ, Ngoài ra bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước ..

3 nguyên tắc giảm cân hiệu quả, an toàn

Đối với ngày nhịn ăn, không phải nhịn ăn hẳn mà được phép nạp 500calo đối với nữ giới và 600calo đối với nam giới. Đây là lượng calo thấp hơn nhiều so với cần thiết. Tuy tuổi tác mà có thể nạp nhiều hơn mức quy định này. Bạn được phép ăn protein từ thịt, cá, rau xanh trong ngày nhịn, có thể là 2 bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ.

Ngoài ra trong ngày nhịn có thể nạp: một ít thịt gà, hoa quả, rau xanh, kèm theo một trái táo để cung cấp vitamin, chất xơ cần thiết cho giảm cân. Tuyệt đối không được uống rượu bia trong những ngày nhịn.
3 nguyên tắc này bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực và sử dụng tinh chất thiên nhiên an toàn làm tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

1/ Giảm ăn nhưng phải đảm bảo đủ chất

Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá “khắc nghiệt” hoặc nhịn ăn khi tin rằng nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ đốt mỡ. Thực tế thì trước khi chuyển hóa ngược mỡ trắng thành năng lượng cho hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước. Điều đó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.

Do vậy, giảm ăn khoa học là phải đảm bảo “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”, tức là vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột; bên cạnh đó không được cắt giảm calo quá giới hạn an toàn (đảm bảo cung cấp đủ 30kcal/1kg cân nặng trong 1 ngày).

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Theo đó, người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên/xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần); hạn chế rượu, bia, nước ngọt…

2/ Tăng cường vận động

Hãy cẩn trọng với những biện pháp giảm cân “cấp tốc” mà không cần giảm ăn và vận động bởi đó là nguyên tắc giảm cân phản khoa học.

Vận động sẽ giúp giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Theo khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp độ tuổi và thể trạng như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi, nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn thì càng tốt. Bên cạnh đó, những hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, nấu nướng, đi dạo sau khi ăn, đi cầu thang bộ nơi công sở… có ích rất lớn cho công cuộc giảm cân.

Sau khi tập luyện, cần lưu ý tránh nạp thức ăn, nước uống tưởng chừng ít gây “tích mỡ” nhưng có thể tạo ra nhiều năng lượng dư thừa, chẳng hạn chỉ với 1 chai bia (330 ml) uống vào, bạn đã phải tập nâng đầu, gập cơ bụng tới 37 phút.

3/ Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng

Năng lượng dư thừa từ thức ăn khiến cơ thể tăng cân, nhưng tồi tệ hơn ở trường hợp này là cơ thể chỉ tăng khối “mỡ trắng” chứ không tăng khối cơ hay khối xương.

Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể, lại có khả năng phình lên đến 20 lần so với kích thước ban đầu nếu được tiếp nguyên liệu từ nguồn năng lượng dư thừa hàng ngày. Do đó, một người bình thường 50kg, khi “phát phì” có thể lên tới 100, thậm chí 200kg.

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tuần

Ăn  kiêng là một trong những phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả khá cao. Bởi trong quá trình áp dụng các chế độ ăn kiêng bạn đã được tư vấn và khuyến cáo những điều có lợi và hại đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc đã đặt trong xuyên suốt quá trình giảm cân của mình.

1/ Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM

Chế độ ăn kiêng khoa học giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần là giải pháp hiệu quả giúp cho các bạn gái quá nặng cân vóc dáng không cân đối khắc phục được nhược điểm của mình ngày càng xinh xắn hơn

Ngày thứ nhất: Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất trong chương trình ăn kiêng của GM. Bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào bạn thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối. GM gợi ý một số loại hoa quả hỗ trợ giảm cân như dưa hấu và dưa vàng. Ngoài ra bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên và chắc chắn không ăn bất cứ loại thực phẩm khác, kể cả rau sống hoặc rau luộc. Nếu cảm thấy đói, hãy ăn thêm trái cây và uống nhiều nước.

Ngày thứ hai: Nếu như trong ngày đầu bạn được thỏa thích ăn hoa quả, thì sang ngày thứ hai, bạn chỉ được phép ăn rau xanh cả ngày. Bạn có thể ăn rau sống hoặc rau luộc, rau xào tùy thích. Tuy nhiên khi chế biến các món rau bạn tuyệt đối không được thêm bất cứ loại dầu ăn nào vào. Ăn rau củ luộc vẫn là tốt nhất. Nếu bạn thích ăn khoai tây luộc, nên ăn vào buổi sáng sớm để lượng carbohydrate trong khoai tây được đốt cháy hết đến cuối ngày.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Một số loại rau bạn nên ăn vào ngày thứ 2 này như các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống hoặc đã qua chế biến, bông cải xanh, dưa chuột, mướp Nhật luộc, rau diếp, bắp cải luộc và nhiều loại thức ăn chế biến từ rau khác. Bộ máy tiêu hóa sẽ làm việc nhiều hơn vào buổi chiều tối nên bạn sẽ đi vệ sinh nhiều hơn so với buổi sáng. Tương tự như ngày thứ 1, bạn vẫn phải uống 8-12 cốc nước để đạt được hiệu quả giảm cân.

Ngày thứ ba: Ngày thứ 3 là sự kết hợp giữa ngày thứ 1 và ngày thứ 2. Nghĩa là bạn được phép ăn cả rau và trái cây trong ngày này. Tuy nhiên bạn không được phép ăn khoai tây và chuối. Bạn có thể lên kế hoạch ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau vào buổi trưa, ăn hoa quả vào buổi tối và ăn cả hoa quả, rau xanh vào ban đêm. Bạn có thể hoán đổi từng bữa ăn cho nhau nhưng vẫn phải đảm bảo đúng tỷ lệ như vậy. Bạn vẫn phải uống đủ 8-12 cốc nước vào ngày thứ 3 này.

Ngày thứ tư: Vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa cả ngày. Bạn cần ăn tối thiểu 8-10 quả chuối và uống đủ 3 ly sữa. Có thể bạn lo lắng vì chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn đói nhưng ngược lại bạn sẽ cảm thấy khá no vào cuối ngày. Bạn cần phân chia lượng chuối và sữa hợp lý để không bị đói. Bạn có thể uống một ly sữa, ăn 1 quả chuối cho bữa sáng; một ly sữa, ăn 2-3 quả chuối vào bữa ăn trưa, thực hiện tương tự như vậy cho bữa tối và ban đêm (một bữa không uống sữa).

Ngày thứ năm: Vào ngày thứ 5, bạn có thể ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn 6 – 7 quả cà chua trong cả ngày. Với khẩu phần ăn như vậy, lượng axit uric trong cơ thể bạn sẽ được sản sinh nhiều hơn. Vì thế nên tăng lượng nước uống lên 12-15 ly vào ngày thứ 5 này.

Ngày thứ sáu: Bạn đang gần đi đến chặng cuối của kế hoạch giảm cân GM. Vào ngày thứ 6 này, bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa, và ăn rau cho các bữa còn lại trong ngày. Bạn vẫn phải nhớ uống ít nhất 8-12 ly nước vào ngày này. Đây là ngày gần cuối của kế hoạch GM, vì vậy hãy đảm bảo cân nặng của bạn đã giảm đi. Trải qua 6 ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện đáng kể.

Ngày thứ bảy: Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn uống giảm cân nhanh GM, bạn được phép ăn một chén cơm và bất kỳ loại rau, hoa quả nào bạn thích. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất khi bạn được thỏa thích lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu vị của mình.

Chắc chắn với chế độ giảm cân GM, bạn sẽ giảm ít nhất 4-5 kg. Gương mặt bạn cũng sẽ thon gọn, da mặt mịn màng hơn, và đặc biệt là hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn rất nhiều. Kế hoạch giảm cân GM có lẽ là kế hoạch giảm cân khoa học và mang lại hiệu quả nhanh nhất, bạn cũng không bị đói và không phải bỏ bữa trong kế hoạch GM này.

2/ 7 Ngày giảm 8kg với thực đơn thanh lọc cơ thể

Ngày 1: Ngày đầu tiên thực sự rất quan trọng, bạn sẽ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này chứng tỏ bạn đã sẵn sàng cho kế hoạch giảm cân. Trong ngày này, để khởi động chương trình, bạn nên hấp thu những loại hoa quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa thơm, nho, đu đủ, v..v.. (tránh xa chuối). Bạn cũng cần nhớ uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngày 2: Ngày tiếp theo là “ngày rau củ”. Bạn có thể ăn rau sống, salad hoặc luộc chín. Chú ý không cho thêm dầu vào rau khi nấu. Bạn chỉ ăn rau trong suốt ngày thứ 2. Những gợi ý dành cho bạn là bông cải xanh, cà – rốt, dưa chuột bao tử, bắp cải, .v.v.. Bạn nên tránh dùng khoai tây trong suốt quy trình, chỉ nên dùng khoai tây luộc.

Ngày 3: Đến ngày thứ ba của chương trình, bạn có thể ăn cả rau và hoa quả. Tuy nhiên, vẫn phải chắc chắn không động đến khoai tây. Trong ngày này, bạn nên dùng hoa quả vào bữa sáng và tối, ăn rau cho bữa trưa. Ban đêm bạn có thể ăn cả hoa quả và rau.

Ngày 4: Đã đến lúc bạn cung cấp cho cơ thể sữa và chuối rồi đó. 6 đến 8 quả chuối và 3 ly sữa là tất cả những thành phần cần nạp cho cơ thể trong ngày thứ 4 của kế hoạch. Bạn cũng nên phân bổ rõ ràng. Thực đơn cho bữa sáng của bạn sẽ là 1 quả chuối và 1 ly sữa và thêm 2 quả chuối vào khoảng giữa bữa sáng và bữa trưa. 2 quả chuối và 1 ly sữa dành cho bữa trưa. Bữa tối với 2 đến 3 quả chuối. Trước khi đi ngủ bạn cần thêm  2 quả chuối và 1 ly sữa nữa. Nhớ nhé!

Ngày 5: Ngày thứ 5 của bạn sẽ dồi dào cà chua và gạo. Trong ngày này, bạn hãy dùng 7 đến 10 quả cà chua sẽ giúp sản xuất uric acid cho cơ thể. Hãy dành cho bữa trưa của mình một chén cơm và tăng số ly nước uống hằng ngày lên 8 đến 12 ly.

Ngày 6: Thực đơn cho bữa trưa là một chén cơm. Trong toàn bộ ngày thứ 6 của quá trình giảm cân, bạn chỉ được ăn rau và uống 8 đến 12 ly nước.

Ngày 7: Đây là  ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân. Bạn được cho phép ăn rau và nước ép hoa quả cùng một chén cơm cho bữa trưa. Bạn sẽ nhận thấy hệ tiêu hóa và độ nóng bề mặt cơ thể được cải thiện. Cân nặng của bạn giảm được 4 đến 6 cân, thậm chí còn hơn nữa, hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ nghiêm túc toàn bộ quy trình.

Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong 7 ngày

Để có thể làm giảm số đo của những bộ phận trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập những bài tập thể dục tập trung vào vùng bụng, vùng đùi và vùng mông để giảm lượng mỡ thừa, mang lại vẻ săn chắc và hoàn hảo cho từng vùng.

2 bài tập giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhanh

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này giúp vòng eo bạn thon gọn hơn, vòng bụng của bạn sẽ nhỏ đi. Nhưng bạn cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định thì mới có thể mang lại hiệu quả cao.

1.Gập bụng giảm mỡ thừa hiệu quả

Tư thế chuẩn bị:

  • Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất
  • Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất
  • Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

Bắt đầu tập:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

  • Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.
  • Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.
  • Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.

2. Bài tập vặn mình giúp đánh tan mỡ bụng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, sẽ giảm béo nhanh chóng cho vòng eo.

  • Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước.
  • Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
  • Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.

tu khoa

  • thuc don an kieng giam can trong 1 tuan
  • bi quyet giam can nhanh trong 7 ngay
  • meo giam can don gian trong 1 tuan

Ăn gì giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ giảm 5- 8kg theo phương pháp GM ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin A, C, chất xơ và hạn chế tinh bột, đường theo gợi ý bên dưới.

Kế hoạch chế độ ăn chay 7 ngày này đã được áp dụng và phát triển cho nhân viên công ty sản xuất ô tô General Motors Inc (Hoa Kỳ). Mục đích của chương trình là để giúp nhân viên công ty này có được một cơ thể khỏe mạnh. Nếu thực hành kế hoạch giảm cân này hiệu quả, bạn sẽ :

  • Giảm được 5 – 8 kg trong 7 ngày.
  • Cải thiện màu sắc cho da.
  • Loại bỏ các độc tố, làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.
  • Giảm lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và eo.

Nguyên tắc của kế hoạch giảm cân trong 1 tuần cần nhớ như sau

Trọng tâm của kế hoạch này là ăn các thực phẩm nhiều chất xơ và loại trừ các thực phẩm có chứa nhiều: protein, mỡ, carbohydrates

Kế hoạch giảm cân này bao gồm việc tiêu thụ các loại trái cây, rau quả và tinh bột. Để chuẩn bị cho mình kế hoạch ăn chay tốt nhất bạn cần phải tránh uống rượu trong khoảng thời gian đó. Đây là lưu ý rất quan trọng mà bạn phải làm theo bởi vì rượu làm tăng axit uric trong cơ thể, dẫn đến việc giữ nước. Điều này ngăn chặn quá trình giải độc của các sản phẩm thiên nhiên.

an-gi-giam-can-trong-1-tuan

Trước lúc thực hiện kế hoạch giảm cân GM 2 ngày, bạn phải thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày. Vì sao? Vì nước là nguồn năng lượng chính cho cả ngày, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và loại bỏ những độc tố không mong muốn ra khỏi cơ thể, cải thiện sức khỏe. Và trong những ngày thực hiện chế độ ăn chay trên, bạn cần uống đủ từ 6 – 8 ly nước. Điều này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh đối với chế độ dinh dưỡng mới, giảm căng thằng, lo âu cho bản thân bạn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngày thứ nhất: Chỉ riêng mình hoa quả

Cố gắng giữ cho mình không nghĩ đến cảm giác thèm ăn, hãy ăn các loại trái cây là chính như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (trừ: nho, chuối, vải, xoài).

Đây là cách giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho những ngày ăn chay sắp tới. Hoa quả là nguồn dinh dưỡng duy nhất cho bạn trong quá trình ăn chay này. Phải đảm bảo rằng, bạn không ăn gì thêm ngoài trái cây bởi như thế sẽ nạp quá nhiều chất, quá trình giảm cân của bạn sẽ không thành công.

Ngày thứ 2: Thêm một ít chất xơ

Cũng giống như ngày đầu tiên, hãy bổ sung chất xơ cho ngày thứ hai bằng rau quả. Bạn không thể ăn gì ngoài rau và lấp đầy dạ dày nhờ rau củ. Đó có thể là rau luộc hoặc rau sống, nạp năng lượng cho ngày mới với rau luộc và trà xanh. Hai món này cung cấp đầy đủ dưỡng chất và carbohydrate để hoạt động cho cả ngày này đấy.

Ngày thứ 3: Tổng hợp ngày 1 và ngày 2 “hoa quả và rau xanh”

Bắt đầu ngày mới với các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn nhiều trái cây vào lúc cơ thể có cảm giác đói, uống nhiều nước theo chỉ dẫn. Và chú ý, cần phải tránh ăn khoai tây vào ngày thứ 3 bởi bạn đã nhận được đầy đủ carbohydrate cung cấp từ ngày thứ 2 và từ các loại trái cây rồi. Đặt ra cho mình mục tiêu giảm cân và nghĩ về điều đó, đừng để các cơn thèm ăn thống trị, bạn sẽ thất bại. Suy nghĩ tích cực về việc giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và hạnh phúc với thành quả sau này.

Ngày thứ 4: Ngày của chuối và sữa

Bạn hoàn toàn tự do ăn hoa quả là chuối trong ngày thứ 4. Trong chế độ giảm cân GM, chuối hoạt động như một nguồn kali và natri cho cơ thể. Chuối giúp cho cơ thể no cả ngày mà không đòi hỏi ăn nhiều vẫn đủ năng lượng, như vậy chu trình giảm cân của bạn sẽ thành công đến 1 nửa.

Thực đơn cho ngày thứ 4:

+ 6 quả chuối

+ 4 cốc sữa

+ Một chén súp loãng cho một bữa ăn. Các món súp nên bao gồm: ớt xanh, hành tây, tỏi và cà chua. Súp loãng giúp làm mới vị giác của bạn từ tất cả các lượng rau và trái cây trước đó không mang lại được. Đó là một món ngon và lành mạnh sẽ hỗ trợ trong quá trình giảm cân này.

Ngày thứ 5: Cà chua

Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân GM đóng một vai trò then chốt trong toàn bộ chương trình của chế độ ăn uống vì đó là ngày mà chúng ta trở lại với thói quen ăn bình thường từ các loại trái cây và rau quả.

Thực đơn:

+ 1 chén cơm nhỏ

+ Cà chua

+ Giá đỗ

+ Phô mai

+ Đậu nành

Bạn có thể ăn tối đa 6 quả cà chua, 1 chén cơm và tăng lượng nước thêm 2 cốc trong ngày hôm nay. Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ axit uric, loại bỏ tối đa các loại mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Cần chú ý:

+ Tăng lượng nước uống trong ngày thứ 5 để cơ thể tự giải độc.

+ Uống ít nhất 14 ly nước trong suốt cả ngày.

+ Bắt buộc ăn 6 quả cà chua.

+ Cà chua có thể rang với dầu ô liu nếu bạn có thể ăn chúng.

Ngày thứ 6: Rau và cơm

Thực đơn ngày thứ 6 có một chút khác hơn so với 4 ngày trước:

+ 1 chén cơm

+ Giá đỗ

+ Phô mai

+ Các loại rau khác (trừ cà chua)

+ Các món canh ngon và nhiều nước sẽ giúp bạn thoải mái trong ngày này.

Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian này. Nhớ uống nước đầy đủ, bạn sẽ hài lòng với chế độ giảm cân này đấy!

Ngày thứ 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau

Đây là ngày quan trọng nhất – ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân GM.

+ Nước ép trái cây tươi.

+ Một chén cơm

+ Rau quả khác

+ Uống nước

Đó là kế hoạch ăn uống với mục đích giảm cân trong 7 ngày. Nếu có thể làm theo đúng với kế hoạch đó, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và mảnh mai hơn.

Lưu ý:

+ Không uống nước ép trái cây trong 6 ngày đầu. Hãy thử tăng lượng nước 15 ly đến ngày thứ 5.

+ Hoàn toàn tránh cà phê, trà hay rượu.

+ Rau quả có thể được thực hiện ở dạng salad hoặc rau sống bình thường.

+ Bạn cần tập trung vào việc cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Tất cả các chất dinh dưỡng nên trong chừng mực.

+ Tập thể dục thường xuyên để duy trì cân nặng sau khi đã giảm của bạn.

+ Cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm: khoáng chất, chất xơ, vitamin, protein, carbohydrate, chất béo vừa đủ .v.v..

tu khoa:

  • giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc
  • giảm cân 1 tuần 5kg
  • giảm cân 1 tuần 6kg
  • thực đơn giảm cân trong 3 ngày
  • thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
  • thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
  • thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
  • thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Cách làm & uống giấm táo giảm cân ĐÚNG CÁCH

Hướng dẫn làm và cách uống giấm táo khi ăn sẽ làm tiêu hao gần 200 kalo nhiệt lượng và kích thích các tế bào mỡ tự nhiên tiết ra khỏi cơ thể nhờ các phản ứng sinh hóa giúp giảm cân trong 2 tuần.

[adinserter block=”1″]

Vì sao giấm táo giảm cân hiệu quả

Detox bằng nước giấm táo là phương pháp áp dụng nguyên liệu tự nhiên là giấm táo. Nguyên liệu này chẳng ở đâu xa, nó hiện diện ngay trong gian bếp nhà bạn. Cũng nhờ giấm táo mà quá trình giảm cân của các phụ nữ Tây Âu đã diễn ra nhanh chóng và dễ dàng, thậm chí họ còn có thể thoải mái thưởng thức những loại thức ăn ưa thích mà không lo phát phì. Có thể nói, ngoài những công dụng giảm cân, giấm táo còn giúp cho bạn có làn da sáng hơn, tràn đầy năng lượng hơn. Đồng thời, loại “thần dược” này còn có nhiều lợi ích trong việc làm đẹp và được nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới công nhận. Điển hình như Megan Fox, Miranda Kerr, Fergie Ferg hay như siêu mẫu Heidi Klum. Và đương nhiên, nhìn vào làn da mịn màng và cơ thể gợi cảm của họ hiện tại, các bạn sẽ thấy được hiệu quả của detox bằng giấm táo.

Cách làm & uống giấm táo giảm cân ĐÚNG CÁCH

Giấm táo có chứa một số lượng đáng kể các enzim, vitamin và khoáng chất ở dạng một nguyên liệu thô. Về cơ bản, giấm táo đặc biệt là giấm táo mèo có tác dụng thanh lọc cơ thể và bài trừ các loại độc tố. Sử dụng giấm táo sau khi ăn sẽ làm tiêu hao gần 200 kalo nhiệt lượng và kích thích các tế bào mỡ tự nhiên tiết ra khỏi cơ thể nhờ các phản ứng sinh hóa. Đồng thời, lượng axit hữu cơ và các enzim trong táo sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Hướng dẫn làm giấm táo giảm cân hiệu quả tại nhà

Giấm táo được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, sử dụng giấm táo mèo sau khi ăn có tác dụng tiêu hóa đến gần 200kalo nhiệt lượng, góp phần rất lớn giúp cho cơ thể bạn giảm cân một cách an toàn, hiệu quả.

Một nghiên cứu khác tại đại học Sydney cũng cho biết, dùng giấm táo trong bữa ăn hàng ngày có thể giảm được đến 30 % lượng đường huyết, bên cạnh đó, giấm táo còn tạo cảm giác no lâu do lượng thức ăn được giữ trữ lâu hơn trong dạ dày.

Nguyên liệu để làm giấm tạo cực đơn giản, gồm

0,5 kg táo tàu + một chiếc lọ đựng giấm táo + 1 chiếc bát to + 0,5 kg đường

4 Bước làm giấm táo handmade tại nhà như sau

  • Bước 1: Táo mua về vệ sinh sạch sẽ và tráng qua nước sôi để ráo. Giữ nguyên vỏ và thái táo ra thành những lát mỏng, cho vào bát.

cach-lam-dam-tao-1

  • Bước 2: Cho đường vào bát rồi đổ nước sôi xăm xắp trên bề mặt táo khoảng 1cm.

cach-lam-dam-tao-2

  • Bước 3: Phủ lên bát một tấm khăn trắng mỏng và để trong vòng 1 tuần. Khi nước giấm vàng nổi lên nếu có chút mốc đen thì lưu ý vớt ra.

cach-lam-dam-tao-3

cach-lam-dam-tao-4

  • Bước 4: Sau một tuần hãy chắt nước giấm táo ra một chiếc bình đựng và đậy miếng vải vuông lên rồi nắp chặt.Cuối cùng, bạn đã có giấm táo để detox rồi, việc còn lại là kiên trì và chăm chỉ uống mỗi ngày thôi!

cach-lam-dam-tao-5

2 cách giảm cân bằng giấm táo hiệu quả

Việc sử dụng giấm táo là việc đẩy nhanh sự trao đổi chất và các lợi ích của việc giảm huyết cholesterol . Nó có chứa một số chất của pectin, làm giảm cholesterol

1. Thực đơn giảm cân bằng giấm táo hợp lý

Giấm táo là hỗn hợp có tính axit cao, nếu không biết cách uống có thể gây ra suy yếu và hỏng men răng, ảnh hưởng đến đường tiêu hoá hoặc làm rát nhẹ cổ họng khi uống. Chính vì lý do này, khi uống giấm táo bạn nên pha loãng để uống là tốt nhất.

Trước khi đổ giấm táo ra ly để dùng, lắc chai đựng để khuếch tán đều cặn màu nâu dưới đáy chai, cặn nâu này có chứa các acid acetic rất có lợi và có giá trị dinh dưỡng cao, làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cho 2 muỗng canh giấm táo vào cốc nước ấm (bạn có thể pha thêm 1 thìa mật ong nếu muốn). Một số người có thể thích rót đầy ly hoặc chỉ nửa ly, kiểu nào cũng tốt, vì lúc này giấm táo đã được pha loãng bằng nước.

Sau đó, uống hỗn hợp này trước các bữa ăn. Tốt nhất là nên uống buổi sáng sau khi thức dậy và 1 lần trước các bữa ăn tối sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn.

Đây là một trong những phương pháp detox, giảm cân nhanh  thanh lọc cơ thể tốt mà không cần phải nhịn ăn hay ăn kiêng.

2. Giảm cân hiệu quả với giấm táo và mật ong

Không chỉ có tác dụng nuôi dưỡng da, làm da săn chắc và láng mịn, mật ong còn có tác dụng giảm cân cực hiệu quả mà ít ai biết đến. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cách giảm nhanh 2kg bằng giấm táo pha mật ong trong 3 ngày cực hay và hiệu nghiệm.

Tại Nhật, có một ngôi làng nổi tiếng là trẻ đẹp và sống lâu. Bí quyết của người trong ngôi làng đó là mỗi ngày uống một cốc nước ấm pha với 1 thìa nhỏ giấm táo và mật ong. Thứ nước uống này sẽ giúp bạn:

  • Giảm nồng độ cholesterol trong máu
  • Điều hòa tim mạch
  • Tăng cường khả năng tiêu hóa
  • Điều chỉnh cân nặng. Bạn sẽ giữ được cân nặng lý tưởng nếu duy trì cách làm này
  • Điều hòa lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu sẽ giảm.
  • Giúp cơ thể kháng khuẩn và giảm nguy cơ viêm họng

Sử dụng giấm táo như thế nào sẽ giảm cân hiệu quả?

Nếu muốn được giảm cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn hãy tạo thói quen uống nước giấm táo ít nhất 2 lần mỗi ngày. Giấm táo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói cả ngày. Thực tế cho thấy, để giảm được 0,5kg trọng lượng cơ thể, bạn phải đốt cháy 3.500 calo. Do đó, để giảm cân, bạn nên kết hợp uống giấm táo và tập thể dục để có thể có được kết quả khả quan.

từ khóa:

  • uống giấm bao lâu thì giảm cân
  • uống bao nhiêu dấm để giảm cân
  • uống giấm giảm cân
  • uống giấm trong bao lâu thì giảm cân

Thực đơn detox 7 ngày giảm cân & thanh lọc cơ thể

Bí quyết giảm cân bằng phương pháp detox 7 ngày và thanh lọc cơ thể uống 10 ly nước mỗi ngày, ăn trái cây, rau củ, sữa, thịt bò, cà chua..hạn chế tối thiểu việc hấp thu các chất độc, chất hoá học hay chất bảo quản từ thực phẩm.

[adinserter block=”1″]

Giảm cân bằng cách detox thanh lọc cơ thể là gì?

DETOX còn được gọi là giảm cân bằng cách giải độc cơ thể, là một phương pháp thay hoàn toàn việc ăn bằng uống các loại hỗn hợp có tính giải độc cho cơ thể. Phương pháp giảm cân DETOX có rất nhiều dạng khác nhau như: uống nước chanh pha mật ong dấm, nước chanh pha siro hoa quả, nước mía pha muối và ớt bột…

Các phương thức thường theo nguyên tắc hạn chế tối thiểu việc hấp thu các chất độc, chất hoá học hay chất bảo quản từ thực phẩm. Tăng cường dưỡng chất, vitamin, chất xơ, nước để giúp giải độc cơ thể, giúp giảm cân và làm đẹp da.
Những người thực hiện giảm cân DETOX tin tưởng rằng phương pháp này giúp thay lọc cơ thể, giải trừ các độc tố tích tụ lâu ngày, do đó sẽ giảm được cân.

Với chế độ này, mỗi ngày cần uống ít nhất 6 – 12 cốc nước chanh. Viếc uống nước chanh thường xuyên phải được thực hiện trong 2 – 3 ngày. Nước chanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc tố gan, ruột và các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.
Sau 2 – 3 ngày, khi cơ thể quen dần với chế độ này, bạn cần bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: nước cam, nước thịt, rau, củ, quả, và tốt nhất là bạn nên chọn thực phẩm tươi sống, không chứa thuốc và chất bảo quản

Thực đơn giảm cân bằng detox trong 7 ngày

Bạn có thể áp dụng phương pháp detox giảm cân này thường xuyên tùy theo nhu cầu mà không phải lo lắng về các nguy cơ có thể xảy đến với bạn, bởi nó đã được nghiên cứu một cách khoa học và cho thấy có thể giúp cơ thể bạn lọc sạch các độc tố và tạp chất, đem đến cho bạn một cảm giác khỏe khoắn và tinh thần sảng khoái hơn. Sau 7 ngày detox, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được nhẹ nhàng hơn vì bạn sẽ giảm được ít nhất 4kg, và tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn và tràn đầy năng lượng trong mọi hoạt động.

Thực đơn detox 7 ngày giảm cân & thanh lọc cơ thể

Trong suốt quá trình 7 ngày detox giảm cân, bạn cần tránh uống rượu, và phải uống 10 ly nước mỗi ngày. Sau đây là thực đơn khoa học cho 7 ngày detox giảm cân đặc biệt của bạn:

Ngày detox giảm cân thứ 1: Tất cả trái cây, trừ chuối.

Trong ngày detox đầu tiên, bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây mà bạn ưa thích, ngoại trừ chuối. Loại trái cây tốt nhất trong ngày này được đề nghị là các loại dưa, đặc biệt là dưa hấu. Nếu bạn có thể hạn chế ăn các loại trái cây khác và thay vào đó là ăn các loại dưa, bạn sẽ có cơ hội giảm ngay được 1 cân ngay trong ngày đầu tiên này.

Trái cây là thức ăn hoàn hảo của tự nhiên. Chúng cung cấp cho bạn đủ mọi chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự sống, và vô cùng đa dạng để bạn tha hồ chọn lựa.

Ngày detox giảm cân thứ 2: Tất cả các loại rau củ.

Bạn được khuyến khích ăn tất cả các loại rau củ sống hoặc nấu chín tùy theo sự chọn lựa của bạn. Không có giới hạn về số lượng hoặc chủng loại. Rau cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho hoạt động detox cơ thể, trong khi chứa rất ít calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Rau củ có thể được chế biến dưới dạng món salad nếu bạn thích, không thêm gia vị ngoại trừ mạch nha, dấm, chanh, tỏi và rau thơm. Bạn cũng có thể cho thêm dầu ăn, nhưng không quá 1 muỗng cà phê.

Để cân bằng về nhu cầu carbonhydrat, bạn nên bắt đầu ngày thứ 2 với bữa sáng là 1 củ khoai tây nướng to. Bạn có thể ăn khoai tây với 1 ít bơ nếu điều đó làm bạn cảm thấy ngon miệng hơn.

Ngày detox giảm cân thứ 3: Là sự phối hợp giữa trái cây và rau củ.

Bạn sẽ được ăn tùy thích các loại trái cây và rau củ trong ngày detox giảm cân thứ 3 này. Bạn vẫn chưa được ăn chuối, và khoai tây cũng không trong ngày hôm nay, vì trong trái cây đã có đủ chất carbonhydrat dưới dạng đường cho bạn. Đây là giai đoạn mà những cân nặng dư thừa  bắt đầu được đốt cháy mạnh mẽ.

Ngày detox giảm cân thứ 4: Chuối và sữa.

Trong ngày này, bạn cần ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa. Số lượng chuối bạn có thể ăn ít hơn cũng được. Chuối sẽ cung cấp thêm lượng kali và natri bạn có thể bị thiếu hụt trong 3 ngày qua. Bạn cũng có thể ăn thêm món súp theo công thức đặc biệt của phương pháp detox giảm cân GM nếu muốn. Chúng tôi sẽ trình bày chi tiết công thức món súp này ở phần bên dưới. Bạn sẽ ngạc nhiên vì ngày hôm nay trôi qua thật dễ dàng.

Ngày detox giảm cân thứ 5: Thịt bò và cà chua.

Thịt bò sẽ cung cấp chất đạm và chất sắt, cà chua đem đến cho bạn nhiều chất xơ và hỗ trợ bộ máy tiêu hóa. Tổng lượng thịt bò cho ngày hôm nay tối đa là 300g bò nạc hoặc ít hơn, và phải đủ 6 quả cà chua. Để tăng đào thải lượng acid uric độc hại được tạo ra từ món thịt bò, bạn cần tăng lượng nước uống trong ngày hôm nay nhiều hơn vài ly so với bình thường. Bạn sẽ nhận thấy nước tiểu của bạn gần như không màu rất sạch sẽ.

Ngày detox giảm cân thứ 6: Thịt bò và rau củ.

Hôm nay bạn có thể ăn thịt bò và rau củ với số lượng không giới hạn. Hãy ăn tùy thích cho đến khi bạn thấy đủ. Giai đoạn này cơ thể bạn đang có khuynh hướng giảm cân mạnh mẽ.

Ngày detox giảm cân thứ 7: Trở lại với cơm

Thật tuyệt vời vì bạn đã đi đến ngày detox giảm cân cuối cùng với món cơm quen thuộc đã được quay trở lại. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên ăn cơm gạo lứt, cùng với tất cả các loại trái cây rau củ mà bạn muốn. Cơ thể bạn đang được hoạt động dưới sự kiểm soát và nó sẽ cảm ơn bạn vì bạn đã giúp nó detox sạch sẽ toàn bộ hệ thống bên trong.

Sáng mai thức dậy, bạn hãy lên cân kiểm tra lại cân nặng của mình nhé. Bạn sẽ thấy mình có thể giảm được từ 5-8kg so với trước khi detox. Nếu bạn muốn giảm cân hơn nữa, hãy lặp lại quy trình detox giảm cân 7 ngày. Bạn có thể thực hiện lại quy trình này thường xuyên và bất cứ khi nào bạn muốn

Thực phẩm nên ăn khi detox

– Trái cây: bất kỳ loại trái cây tươi nào

– Rau quả: bất kỳ loại rau tươi nào

– Cá: cá tươi, cá đóng hộp hoặc cá ngâm dầu ô liu

– Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da). Hạn chế ăn quá hai lần mỗi tuần

– Đậu: đậu sấy khô, đậu đóng hộp, các loại đâu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng

– Trứng: tốt nhất là trứng hữu cơ

– Dầu ôliu nguyên nhân, dầu dừa nguyên nhân

– Các loại hạt: hạt hạnh nhân không ướp muối, quả óc chó, hạt điều và hạt macadamia

– Hạt bí ngô và hạt hướng dương

– Trà xanh

– Nước: từ một đến ba lít nước mỗi ngày

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp thanh lọc cơ thể (detox) nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để tìm được liệu trình phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bạn đang xem: http://baodinhduong.net/thuc-don-detox-7-ngay-giam-can-thanh-loc-co-the/

tu khoa

  • huong dan giam can bang phuong phap detox trong 7 ngay
  • bi quyet giam can bang phuong phap detox
  • meo giam can nhanh bang phuong phap detox

Giảm cân cấp tốc bằng nhịn ăn có hiệu quả & an toàn không?

Giảm cân cấp tốc bằng nhịn ăn dành cho một số người có cơ địa khó xuống cân thì  khá khả quan nhưng cũng mang nhiều tác hại khôn lường như: suy giảm trí nhớ, suy gan, suy thận, mặc chứng cuồng ăn..

[adinserter block=”1″]

Nguyên nhân gây tăng cân, thừa mỡ bụng  thường gặp

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hết sức lưu ý đến những nguyên nhân này.

Không bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố

Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của bạn sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn bị phá vỡ, kết quả là bạn sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá… Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

Chậm tiêu hóa gây tăng cân nhanh

Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang bị táo bón. Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng làm tăng cân nhanh chóng

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Giảm cân cấp tốc bằng cách nhịn ăn bạn có dám thử?

Đối với một số người có cơ địa khó xuống cân thì giảm cân bằng nhịn ăn khá khả quan. Một số ngôi sao nổi tiếng Hollywood đã chọn phương pháp này. Tuy nhiên đây là một phương pháp giảm cân không mấy khoa học, bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng phương pháp giảm cân này.

Giảm cân cấp tốc bằng nhịn ăn có hiệu quả & an toàn không?

Theo khái niệm “ The Fast Diet”  của Michael Mosley , phương pháp nhịn ăn này chỉ  được ăn bình thường 5 ngày/ tuần, và ăn ít calo (hoặc nhịn ăn) 2 ngày còn lại. Tuy nhiên phương pháp này không được nhiều người đồng tình nhất là các chuyên gia dinh dưỡng vì nó không phải phương pháp tốt để thực hiện lâu dài, ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe : bực bội, buồn ngủ, chóng mặt, mất ngủ…

1/ Tác hại của việc nhịn ăn giảm cân

Thiếu sức sống: Điều dễ nhận thấy nhất khi nhịn ăn giảm cân đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều cô gái hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì và sau một thời gian ăn kiêng, cơ thể có mảnh mai đi. Nhưng cộng vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống.

Thiếu nhiều chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu khiến bạn luôn cảm giác chóng mặt, buồn nôn…,thiếu vitamin sẽ khiến da xấu, thiếu đạm sẽ dẫn đến rụng tóc…

Mắc chứng “cuồng ăn”: Khi bạn nhịn ăn để giảm cân thì lúc nào bạn cũng sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bạn luôn trong tình trạng đói bụng. Khi nhịn ăn quá mức, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn.Sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.

Giảm trí nhớ: Khoa học đã chứng mình rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên.

Hệ miễn dịch kém: Thiếu dinh dưỡng sẽ làm yếu hệ miễn dịch của cơ thể. Người gầy có thể không đủ khả năng chống lại vi trùng và vi rút nên sẽ dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng như lao, viêm phổi… và khả năng phục hồi sức khỏe cũng rất chậm.

Suy thận, suy gan: Nhịn ăn khiến quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể bị rối loạn dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Không những giảm sắc đẹp mà còn suy yếu một số bộ phận cơ thể quan trọng như suy thận, suy gan.

2/ Nguyên tắc giảm cân an toàn

Với phương pháp này, người sử dụng được phép ăn bình thường trong 5 ngày với các , nhịn ăn hai ngày, tuy nhiên nên cách giãn 2 ngày nhịn ăn, không nên ăn liền nhau. Có thể ăn 3 ngày bình thường, 1 ngày nhịn ăn, hai ngày ăn bình thường, ngày còn lại nhịn ăn.

Đối với ngày nhịn ăn, không phải nhịn ăn hẳn mà được phép nạp 500calo đối với nữ giới và 600calo đối với nam giới. Đây là lượng calo thấp hơn nhiều so với cần thiết. Tuy tuổi tác mà có thể nạp nhiều hơn mức quy định này. Bạn được phép ăn protein từ thịt, cá, rau xanh trong ngày nhịn, có thể là 2 bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ.

Ngoài ra trong ngày nhịn có thể nạp: một ít thịt gà, hoa quả, rau xanh, kèm theo một trái táo để cung cấp vitamin, chất xơ cần thiết cho giảm cân. Tuyệt đối không được uống rượu bia trong những ngày nhịn.
3 nguyên tắc này bao gồm dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực và sử dụng tinh chất thiên nhiên an toàn làm tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng trong cơ thể.

1/ Giảm ăn nhưng phải đảm bảo đủ chất

Sai lầm thường gặp trong giảm cân là nhiều người ăn kiêng quá “khắc nghiệt” hoặc nhịn ăn khi tin rằng nếu thiếu năng lượng, cơ thể sẽ đốt mỡ. Thực tế thì trước khi chuyển hóa ngược mỡ trắng thành năng lượng cho hoạt động, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ cơ trước. Điều đó dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, tụt huyết áp, hạ đường máu, cơ thể suy kiệt gây nên nhiều bệnh lý, thậm chí có thể tử vong.

Do vậy, giảm ăn khoa học là phải đảm bảo “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”, tức là vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột; bên cạnh đó không được cắt giảm calo quá giới hạn an toàn (đảm bảo cung cấp đủ 30kcal/1kg cân nặng trong 1 ngày).

Theo đó, người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn có nhiều tinh bột (gạo, ngũ cốc..), đường (bánh, kẹo, các loại chè, mứt, sữa đặc có đường…), các trái cây có nhiều đường (chuối, nhãn, vải…); giảm những thức ăn có chứa nhiều chất béo từ dầu thực vật, mỡ, phủ tạng động vật, các món chiên/xào, sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo (váng sữa, phô mai, sữa tươi/sữa toàn phần); hạn chế rượu, bia, nước ngọt…

2/ Tăng cường vận động

Hãy cẩn trọng với những biện pháp giảm cân “cấp tốc” mà không cần giảm ăn và vận động bởi đó là nguyên tắc giảm cân phản khoa học.

Vận động sẽ giúp giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Theo khuyến cáo, nên có chế độ luyện tập kiên trì, đều đặn và phù hợp với cơ thể. Tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp độ tuổi và thể trạng như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, yoga… Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi, nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn thì càng tốt. Bên cạnh đó, những hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, nấu nướng, đi dạo sau khi ăn, đi cầu thang bộ nơi công sở… có ích rất lớn cho công cuộc giảm cân.

Sau khi tập luyện, cần lưu ý tránh nạp thức ăn, nước uống tưởng chừng ít gây “tích mỡ” nhưng có thể tạo ra nhiều năng lượng dư thừa, chẳng hạn chỉ với 1 chai bia (330 ml) uống vào, bạn đã phải tập nâng đầu, gập cơ bụng tới 37 phút.

3/ Sử dụng hoạt chất sinh học thiên nhiên kiểm soát mỡ trắng

Năng lượng dư thừa từ thức ăn khiến cơ thể tăng cân, nhưng tồi tệ hơn ở trường hợp này là cơ thể chỉ tăng khối “mỡ trắng” chứ không tăng khối cơ hay khối xương.

Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện mỡ trắng chiếm 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể, lại có khả năng phình lên đến 20 lần so với kích thước ban đầu nếu được tiếp nguyên liệu từ nguồn năng lượng dư thừa hàng ngày. Do đó, một người bình thường 50kg, khi “phát phì” có thể lên tới 100, thậm chí 200kg.

Thực đơn giảm cân 7 kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả

Nếu nghiêm túc thực hiện theo kế hoặc ăn kiêng đúng đắn do các chuyên gia dinh dưỡng đặt ra, đi kèm với chế độ tập luyện hợp lý thì hiệu quả giảm cân sẽ không hề khó khăn như bạn nghĩ. Rất nhiều người đã giảm được 7kg trong 13 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản , các nàng cũng có thể thử nghiệm cho mình nhé.

Ngày 1: Ngày đầu tiên của chế độ giảm cân luôn khó khăn nhất và ảnh hưởng nhiều đến các ngày sau. Trong ngày này, bạn nên tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân, đặc biệt nên nhớ là không ăn thêm các bữa ăn phụ nhé.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2: Ngày thứ hai tương đương như ngày đầu tiên, tuy nhiên bạn sẽ được thay đổi thực đơn để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3: Trong ngày này, bạn đã có thể bổ sung thêm thực phẩm cho bữa ăn sáng, đó có thể là 1 miếng bánh mì nướng hoặc 1 quả trứng chẳng hạn.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
  • Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4: Tương tự như ngày 3, chúng ta tiếp tục với thực đơn đơn giản song đầy dinh dưỡng trong ngày 4.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5: Những ngày này luôn là giai đoạn khó khăn nhất. Bởi bạn đã trôi qua hứng khởi ban đầu và bắt đầu gặp phải vướng mắc. Có thể là một lời khuyên tụ tập cùng bạn bè hoặc khó cưỡng lại món ăn nào đó. Giữ vững qua những ngày này, bạn sẽ dễ giảm cân thành công hơn.

  • Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
  • Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6: Tiếp tục thực đơn tương tự như ngày 5. Bạn có thể thay đổi lại các món ăn trong những ngày trước đó, miễn sao cảm thấy thích hợp và không ngấy là được.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7: Thời kỳ này bắt đầu đi vào cuối của chu kỳ. Hầu như bạn phải nhịn bữa trưa.

  • Sáng : 1 tách trà không đường
  • Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
  • Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8: Chu kỳ được lặp lại một lần nữa. Trong giai đoạn này, bạn nên cố gắng ăn kiêng uống đủ, tích cực uống nhiều nước sẽ có lợi cho cơ thể.

  • Sáng : Như ngày thứ nhất
  • Trưa : Như ngày thứ nhất
  • Tối : Như ngày thứ nhất

Ngày 9

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10: Gần cuối của thực đơn giảm cân . Nếu bạn đã đi đến giai đoạn này, bạn có thể sắp thành công rồi đấy. Bởi khi chỉ còn cách đích không xa, bạn sẽ có thêm năng lượng để thực hiện mục tiêu tốt hơn.

  • Sáng : như ngày thứ 3
  • Trưa : như ngày thứ 3
  • Tối : như ngày thứ 3

Ngày 11

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12

  • Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
  • Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
  • Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13: Chúc mừng bạn. Bạn đã thực hiện các bữa ăn đúng như thực đơn chứ? Kết thúc ngày cuối cùng bạn có thể lên cân, và tự hưởng thụ thành quả của mình sau 13 ngày ăn uống kiêng khem cực rắc rối rồi nhé.

  • Sáng : Như ngày thứ 6
  • Trưa : Như ngày thứ 6
  • Tối : Như ngày thứ 6

Bạn đang xem: http://baodinhduong.net/giam-can-cap-toc-bang-nhin-an-co-hieu-qua-an-toan-khong/

từ khóa

  • giảm cân bằng cách nhịn ăn buổi tối
  • 845 triệu người phải nhịn ăn tối
  • giảm cân bằng cách nhịn ăn tinh bột
  • giảm 20kg trong 1 tuần

Cách ngâm rượu táo mèo tươi với đường ngon

Chia sẻ công thức ngâm rượu táo mèo với đường & rượu trắng sau 6 tháng là có thể dùng được. Rượu táo mèo giúp giảm cân, ăn ngon miệng, giảm cholestorol, điều hòa huyết áp & rất tốt cho gan.

[adinserter block=”1″]

Rượu táo mèo có tác dụng gì?

Rượu táo mèo giúp ăn ngon miệng

Theo y học cổ truyền, sơn tra (tức quả táo mèo) tính hơi ấm, có vị chua ngọt, quy kinh tỳ, can, vị, thuộc nhóm thuốc tiêu thực hoá tích, có tác dụng giúp tiêu hoá do tăng bài tiết pepsin dịch vị và axit mật. Công dụng chủ yếu là điều trị các chứng rối loạn tiêu hoá do ăn nhiều dầu mỡ và thịt, trẻ em ăn sữa không tiêu… Nhờ đó, rượu táo mèo giúp ăn uống ngon miệng và hỗ trợ tiêu hóa tốt.

cach-lam-ruou-tao-meo-tuoi

Thực nghiệm invivo cho thấy, dịch chiết xuất từ sơn tra có tác dụng ức chế trực khuẩn E.coli, trực trùng lị, thương hàn, bạch hầu, và tụ cầu vàng khá mạnh. Khi sao đen (hay còn gọi là sơn tra thán), quả táo mèo có thể hấp thu hầu hết độc tố của vi khuẩn và các chất hoại tử, làm giảm nhu động ruột, giảm kích thích thành ruột, cầm tiêu chảy, kiết lị do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Táo mèo ngâm rượu giúp giảm cholestorol, huyết áp

Nghiên cứu hiện đại cho thấy, quả táo mèo có tác dụng kháng khuẩn, làm giãn động mạch vành, cường tim, chống rối loạn nhịp tim, hạ áp; ức chế và chống co thắt quá trình ngưng tập tiểu cầu, trấn tĩnh an thần; tăng cường công năng miễn dịch, bảo vệ tế bào gan; điều chỉnh huyết áp cao, rối loạn lipit máu, xơ vữa động mạch; giảm béo phì, phòng ngừa nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực; phòng ngừa lị trực khuẩn cấp, tiêu chảy, viêm ruột cấp do nhiễm giun sán, hậu sản, ứ trệ gây đau bụng, viêm cầu thận cấp và mạn tính, …

Rượu táo mèo hỗ trợ giảm cân

Với những người béo phì, và đặc biệt là người có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao, táo mèo là loại quả rất tốt cho việc giảm cân. Còn với những người hay bị đầy bụng do ăn đồ mỡ, chiên xào nhiều, táo mèo sẽ giúp giảm lượng chất béo no không tốt hấp thụ vào cơ thể, nhanh chóng làm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và sức sống tràn đầy.

Rượu táo mèo tốt cho tim mạch

Theo Giám đốc viện Y học cổ truyền, Portland, Oregon, TS Dharmananda các tác dụng sinh học của sơn tra có liên quan đến bốn nhóm hợp chất chủ yếu: (1) các dẫn xuất Triterpene (oleanolic axit, ursolic axit), (2) các flavonoid (hyperoside, luteolin-7-glucoside, rutin, quercetin, vitexin, vitexin rhamnosides), Oligomeric procyanidins và flavans (catechin, epicatechin polymers), (3) các phenolic đơn giản (chlorogenic axit, caffeic axit), (4) các axit hữu cơ (tartaric,citric, ascorbic).
Các flavonoid làm gia tăng lưu lượng máu qua động mạch vành, giãn mạch vành, giảm xơ vữa động mạch, tăng nhịp tim và có tác dụng tốt trong các trường hợp nghẽn mạch máu tim. Theo kết quả thực nghiệm được ghi nhận tại phòng thí nghiệm dược lý thuộc Viện cây thuốc và tinh dầu Nga, chiết xuất sơn tra có đặc tính chống nghẽn mạch rõ rệt; cải thiện việc đưa oxy về tế bào cơ tim; giảm triglycerid, cholesterol và độ quánh của máu và fibrinogen…

Hướng dẫn ngâm rượu táo mèo với đường + rượu trắng tại nhà

Nguyên liệu  cho món rượu táo mèo gồm

  • 2kg táo mèo tươi
  • 1kg đường
  • 4 lít rượu trắng

Cách ngâm rượu táo mèo

Cách ngâm rượu táo mèo ngon phụ thuộc rất nhiều vào khâu chọn lọc táo vì chính nó sẽ quyết định trực tiếp đến chất lượng của rượu. Muốn có được những quả táo ngon nhất nên chọn loại táo rừng mọc ở nơi rừng núi cao chứ không nên mua táo không rõ nguồn gốc bày bán ở các chơ.Đặc điểm của loại táo này là nó có hình dáng hơi dẹt, màu sắc vàng trong hoặc má hồng khi quả còn xanh ăn thử có vị chua chát chứ không chát xít như loại táo khác hoặc táo trung quốc,còn khi quả chín ăn vào có xen lẫn thêm vị hơi ngọt chứ không bị ngọt quá như loại khác. Và táo mèo rừng khi bóp sẽ rắn và cứng chứ không mềm như táo trung quốc.
Chọn những quả táo tươi, không bị sâu và không bị dập rửa sạch với nước khoáng để rửa những bụi bẩn co trong gần cuống táo. Sau đó ngâm trong nước muối khoảng 30 phút để khử những vi khuẩn và tạp chất còn lại trên táo.
Bổ đôi quả táo rồi thả vào trong chậu nước ấm có pha muối trong đó để táo không bị thâm và loại bỏ vị chát trong táo. Đặc biêt phải bổ theo thớ ngang của quả táo chứ không nên bổ dọc vì bổ ngang sẽ làm tạo giữ lại phần hột.
Ngâm qua đường sẽ làm mất đi vị chua và chát của táo mèo làm cho rượu ngon hơn. Sau khoảng 2 tuần đường tan chảy hết thì vớt táo mèo ra cho vào chum ngâm rượu còn nước có thể để pha như siro uống hằng ngày. Nên chọn loại rượu nếp 30-40 độ là ngon nhất.
Ngâm rượu theo tỉ lệ cứ 1kg táo thì đổ 1,5l rượu thì rượu sẽ ngấm nhanh hơn. Sau khoảng 6 tháng là có thể dùng được. đặc biệt ngâm rượu ở chum sành được nung ở nhiệt độ 1000 độ C và để nơi khô ráo thoáng mát, nắp bịt kín để tránh bay hơi.
Theo các nghiên cứu, quả táo mèo trong Đông y thường được thái lát đem phơi khô rồi đem sắc cùng với các vị thuốc bắc khác để dùng chữa các bệnh về hệ tiêu hóa. Còn trong Tây y dùng dưới dạng cao lỏng hay cồn thuốc để chữa các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.
Vì vậy muốn  có hiệu quả nên dùng hai chén trên một bữa trong khi ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt, lưu thông khí huyết, điều hòa bảo vệ tốt cho tim mạch, đặc biệt là điều hòa huyết áp, giảm lượng cholesteron trong máu hay phòng tránh nguy cơ nhồi máu cơ tim ở những người già.

Mua táo mèo tươi ở đâu tại HCM, Hà Nội?

Táo mèo đã là một trong những loại quả không thể thiếu trong những ngày hè, bình rượu cho bố, lọ dấm táo cho mẹ, ngâm đường cho bà cho con. Quả táo mèo chính tác dụng của nó đã làm mọi người biết đến. Có điều băn khoăn cho câu hỏi của rất nhiều người, là mua táo mèo ở đâu ngon, táo mèo ở đâu uy tín. Mình sẽ giải đáp thắc mắc này cùng mọi người.

Nhắc đến táo mèo là nhắc tới Yên Bái, Sơn La và một số tỉnh Tây Bắc, tuy nhiên táo mèo Yên Bái nổi tiếng hơn cả. Mình may mắn được lớn lên ở núi rừng Yên Bái cũng may mắn hơn bạn cùng chăng lứa được đi học nhiều, cũng vì đó muốn mang hương vị quê hương mình đến với mọi miền tổ quốc, trong thâm tâm luôn mong muốn nâng cảo giá trị sản phẩm đặc sản của quê hương.

Từ bắc vào nam để mua táo mèo không hề khó, lên mạng tìm kiếm cái cũng ra ngay, sản lượng táo mèo hàng năm cũng nhiều lên tới hàng vài trục ngàn tấn, nhưng với nhu cầu tiêu thụ ngày mội tăng sản lượng đó dường như chưa đáp ứng được thị trường. Nhận thấy nhu cầu đó vài năm trở lại đây Táo Mèo trung quốc tràn lan trên thị trường, với lợi thế giá rẻ mẫu mã tương đối đẹp không khác Táo Mèo Việt Nam lên nhiều khách hàng rất khó nhận biết, , làm cho nhiều khách hàng hoang mang mất lòng tin vào Táo Mèo cũng như ảnh hưởng lớn tới những người kinh doanh như mình.

Vậy mua táo mèo ở đâu tại Hà Nội hay mua táo mèo ở đâu tại Tp Hồ Chí Mình tốt?, hoặc táo mèo bầy bán tràn lan ở Vỉa hè có những nơi giá rẻ giật mình làm sao để chọn được hàng chất lượng?

Mình xin trả lời câu hỏi đầu: Bên mình chuyên cung cấp táo mèo và các sản phẩm từ táo mèo, Nhà mình nhập táo mèo chủ yếu từ Mù Cang Chải, có nhập số ít ở ngã ba kim và Tú Lệ Yên Bái, với kinh nghiệm gần 10  năm buôn táo mèo mình đảm bảo với khách hàng những sản phẩm với chất lượng tốt nhất sẵn sàng tư vấn cho khách hàng 24/24, hoặc khách hàng có thể tìm nơi tin tưởng mua lâu năm để chọn mua hạn chế những nơi mua thiếu tin tưởng nay bán mai thôi hàng hóa không rõ nguồn gốc, người bán không hiểu biết nhiều về táo mèo, không có địa chỉ cụ thể, đã có một số khách buôn của mình bảo lấy táo mèo bên mình về chộn với táo trung quốc bán nhăm giá tặng lợi nhuận, khi mình phát hiện ra mình đã ngừng bán cho những khách buôn như vậy. lát mình sẽ hướng dẫn rất đơn giản phân biệt táo Việt Nam và Trung Quốc, thậm chí những ai tinh ý có thể phân biệt táo mèo Sơn La và Yên Bái.

 Câu hỏi thứ 2 là táo mèo tràn lan bán ở vỉa hè chất lượng ra sao?

Nếu biết cách chọn các bạn vẫn có thể mua được quả táo mèo chất lượng tốt, tuy nhiên như mình đã nói ở trên có rất nhiều người sẵn sàng vì lợi nhuận nhập thêm táo mèo trung quốc về bán. hoặc trộn vào cùng táo mèo Yên Bái vì ngoài hình giống nhau. Vì vậy mình khuyên nếu là quen biết mua ok, nếu chỉ là qua đường không lên mua, nhất là thiếu kiến thức về táo mèo càng không lên mua. Đừng vì rẻ được vài đồng mà ảnh hưởng tới sức khỏe, táo mèo chỉ có một mùa trong năm chúng ta bỏ tiền bỏ công sức lên chọn nơi uy tín và có chứ tín thương hiệu chọn mua.

Cách phân biệt táo mèo Việt Nam vs táo mèo Trung Quốc

Không phải ai cũng biết và có thể phân biệt táo mèo trung quốc, ngay cả người bán cũng khó phân biệt lên rất nguy hiểm, mình sẽ chỉ các bạn một cách đơn giản để phân biệt. Mình viết bài này khi chưa vào mùa táo mèo lên không có hình ảnh mình sẽ cập nhật sau hình ảnh và clip hướng dẫn cụ thể, các bạn thông cảm, có thể đọc phần hướng dẫn bên dưới để phân biệt nhé!
+ về ngoại hình khá giống nhau tuy nhiên táo trung quốc thường quả to hơn, nhìn kỹ bề ngoài mầu sắc dại không được tự nhiên
+ khi cắn một quả táo, táo mèo trung quốc rất xốp như quả táo đá chúng ta hay ăn, vị chua ít, vị chát cũng ít.  Táo Việt Nam nhất là táo Mù Cang chải rất cứng nếu táo xanh răng khỏe mới có thể cắn, vị rất chát, chua và hơi ngọt, các bạn nhớ là táo mèo Việt Nam rất cứng chắc táo mèo trung quốc xốp khi cắn,
+ Táo mèo trung quốc là loại vỏ mỏng lên rất dễ dập những người bán vỉa hè thường phải đi lại nhiều bảo quản kém lên càng hay bị dập, khi bị dập táo mèo trung quốc dễ bị thâm đen, nhất là để qua đêm thì càng thâm đen lộ rõ, nhìn rất xấu, Còn táo mèo yên bái Nhất là loại bên mình kinh doanh gọi là táo đá, rất cứng chắc, vỏ dầy khó bị dập, mình đóng bảo không lót bìa không cần đóng thùng nhưng táo mèo bên mình không bao giờ bị dập, để táo mèo bên mình qua đêm táo vẫn không xuống mã để lâu chỉ héo đi.

cach-phan-biet-tao-meo-viet-nam-trung-quoc

=> với 3 đặc điểm trên các bạn có thể dễ dàng phân biệt táo mèo trung quốc, hãy là người tiêu dùng thông minh. Và những bạn bán hàng hãy bán hàng bằng cả lương tâm, cái gì mình dùng được hãy lên bán. Chúc các bạn chọn được sản phẩm ưng ý.

Bạn đang xem: http://baodinhduong.net/cach-ngam-ruou-tao-meo-tuoi-voi-duong-ngon/

tu khoa lien quan

  • ruou tao meo co tac dung gi
  • cong dung cua ruou tao meo
  • ruou tao meo chua benh gi
  • cách ngâm rượu táo mèo khô
  • cách ngâm táo mèo khô với đường

Thực đơn giảm cân bằng salad an toàn trong 7 ngày

Hướng dẫn 5 thực đơn giảm cân bằng salad vừa ngon và hiệu quả vừa giúp da đẹp nhanh chóng với: món detox salad, salad đậu hủ, mon salad trái cây giúp da trắng mịn..

[adinserter block=”1″]

Công dụng của rau xà lách không phải ai cũng biết

Rau xà lách vốn là một món rau sống tốt cho sức khỏe được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên nên ăn như thế nào để tốt cho sức khỏe thì vẫn còn là câu hỏi đối với nhiều người. Salad từ lâu đã là món ăn có mặt trong bữa ăn của nhiều gia đình bởi nó không chỉ là một món ăn bình dân giá rẻ mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe.

Theo dược sĩ Nguyễn Bá Huy Cường ở Đại học Dược Curtin – Úc, xà lách có chứa rất nhiều muối khoáng, chất xơ, các nguyên tố kiềm… nhờ đó giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh tật. Những thông tin dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn tổng quan về rau salad cho bạn và cả gia đình.

Thực đơn giảm cân bằng salad an toàn trong 7 ngày

Giải nhiệt, giảm đau đầu:  Do chứa hàm lượng magiê cao nên dịch ép nước xà lách có một “năng lực siêu phàm” trong việc hồi phục các mô cơ, tăng cường chức năng não. Bên cạnh đó, y học dân gian phương Tây còn dùng dịch ép xà lách pha với tinh dầu hoa hồng thoa vào trán và thái dương để giảm những cơn đau đầu.ốt cho bệnh nhân tiểu đường: Đối với bệnh nhân tiểu đường, xà lách là một loại thực phẩm lý tưởng vì thuộc nhóm rau sống có thành phần carbohydrate thấp hơn 3%. Xà lách còn chứa một hàm lượng đáng kể chất sắt, vì vậy, đây loại thực phẩm rất tốt cho người bị thiếu máu do thiếu sắt. Chất sắt từ xà lách sẽ được cơ thể hấp thu tốt hơn nhiều so với những chế phẩm bổ sung sắt.

Tránh tình trạng táo bón: Xà lách là một kho cung cấp chất xơ, giàu xen-lu-lô nên có tác dụng giúp ruột co bóp tốt hơn, nhờ đó mà tránh được tình trạng táo bón.

Tốt cho phụ nữ gian mang thai và cho con bú:  nếu ăn thường xuyên xà lách sẽ rất có lợi cho thai nhi và trẻ sơ sinh do loại rau này chứa rất nhiều folic acid.

Giảm cân, làm đẹp da: Xà lách là một giải pháp giảm cân lý tưởng vì chúng có tác dụng làm đầy bao tử, giúp người dùng không có cảm giác đói. Ngoài ra, do hàm lượng nước cao và chứa các vitamin nên ăn xà lách còn giúp thực khách có một làn da tươi mát.

Giúp ngủ ngon: Xà lách còn có một lợi ích khác là chăm sóc giấc ngủ vì chứa letucarium – một chất gây ngủ. Người La Mã và Hy Lạp cổ cũng từng sử dụng xà lách để giúp ngủ ngon.

Tăng cường chức năng sinh lý: Xà lách cũng là món ăn tốt cho giới mày râu vì có thể cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Nhiều tài liệu phương Tây cũng ghi lại, người Ai Cập cổ đại còn dùng rau xà lách để ăng cường sinh lý.

5 thực đơn ăn kiêng giảm cân salad ngon và hiệu quả

Ăn  kiêng là một trong những phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả khá cao. Bởi trong quá trình áp dụng các chế độ ăn kiêng bạn đã được tư vấn và khuyến cáo những điều có lợi và hại đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc đã đặt trong xuyên suốt quá trình giảm cân của mình.

1.Giảm béo nhanh với món detox salad

Đúng như tên gọi của mình, món salad này có tác dụng như một phương pháp detox bởi: rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành một cách trơn tru giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa và khiến cơ thể trở nên thanh sạch, nhẹ nhõm hơn. Ở thực đơn này, bạn chỉ cần thêm một chút dầu olive là đủ mà không phải lo quá nhiều chất béo.

Thành phần:

Súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

  • Calo: 300
  • Chất béo: 15g
  • Đường: 3g
  • Protein: 10g

2. Salad trái giúp giảm cân, đẹp da

Salad bưởi

Nguyên liệu: Một nửa quả bưởi,  3 thìa mật ong. Thực hiện: Bóc vỏ bưởi, chia một múi thành 3-4 miếng. Sau đó trộn đều mật ong lên
Tác dụng: Bưởi giúp làm đẹp da, hạn chế tình trạng béo phì và làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng.

Salad cam

Nguyên liệu:  Cam,  Dâu tây,  Một cốc sữa chua. Thực hiện: Cam cắt nhỏ, bỏ vỏ, trộn thêm vài lát dâu tây, sau đó đổ sữa chua lên trên. Tác dụng: Đây là món ăn có tác dụng giải độc cho cơ thể, làm đẹp da và giảm cân nhanh chóng.

Salad dâu tây và dứa

Nguyên liệu:  Một quả dứa, 3 quả dâu tây. Sữa chua Thực hiện: Dứa bỏ mắt, gọt vỏ, cắt nhỏ, trộn thêm dâu tây. Có thể thêm vài giọt mật ong tùy ý. Tác dụng: Món này chỉ chứa 60 calo nhưng cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể và làm giảm cân nhanh chóng.

3. Giảm cân bằng salad protein

Với nhiều protein và chất xơ, món salad này có hàm lượng calo rất thấp nhưng lại chứa nhiều thành phần tạo hương thơm cho món ăn. Thành phần cung cấp protein chính ở đây là ức gà nhưng nó không hề gây béo cho cơ thể. Chất béo duy nhất trong món salad lại có nguồn gốc từ thực vật (dầu olive). Vì vậy, đây là món ăn lý tưởng cho những ai đang có một chế độ tập luyện bài bản. Nó giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể.
+ Thành phần:

Rau xà lách, cà rốt, hẹ, hành, cải xoong, cà chua bi, hạt dẻ cười, ức gà, dầu olive.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 310

Chất béo: 10g

Chất xơ:  5g

Protein: 23g

4. Hướng dẫn giảm cân với salad Hy Lạp

Món salad này gồm nhiều loại rau củ tuy chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại có nhiều chất xơ, các loại hạt, gà hoặc cá sẽ đem lại lượng protein dồi dào, vô cùng thích hợp trong mọi bữa ăn. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm chút pho mát để món ăn thêm phần ngon miệng.

Đây là một thực đơn khá phổ biến và được ưa chuộng tại Hy Lạp. Phụ nữ ở nước này tin rằng, với một chế độ ăn khoa học với nhiều rau củ quả thiên nhiên, họ sẽ duy trì được nét thanh xuân và dáng vóc hoàn hảo như nữ thần.
+ Thành phần:

Xà lách, ớt chuông xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây, quả olive, các loại hạt tuỳ chọn (hạt hướng dương, hạt chia, hạt óc chó…), pho mát, gà hoặc cá.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 395

Chất béo: 34g

Chất xơ: 7g

Protein: 8g

5. Giảm cân nhanh với salad đậu phụ

Nguyên liệu:   Đậu phụ,  Dưa chuột,  Rau mùi,  Dầu oliu. Thực hiện: Chần qua đậu phụ, cắt nhỏ, sau đó gọt vỏ dưa chuột, xắt lát mỏng. Trộn tất cả đều lên, thêm một chút muối đường và dầu oliu. Tác dụng: Món ăn chứa rất nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng tăng cân.

Lưu ý khi giảm cân bằng salad

Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ rằng nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và đảm bảo được sức khoẻ cho bạn. Điều này còn quan trọng hơn việc bạn cắt giảm thực phẩm giàu chất béo. Cùng với chế độ ăn kiêng trong vòng 1 tuần và tuân thủ bữa ăn theo thời gian biểu dưới đây sẽ cho bạn một thay đổi đáng kể về cân nặng.

  • – 7 giờ sáng: Ăn sáng
  • – Bữa ăn lúc nửa buổi
  • – 12 rưỡi: Ăn trưa
  • – Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều
  • – 7 giờ tối: Ăn tối.

Bạn đang xem: http://baodinhduong.net/thuc-don-giam-can-bang-salad-an-toan-trong-7-ngay/

từ khóa

  • cách làm salad rau tươi trộn giảm cân
  • cách làm salad rau trộn dầu dấm
  • trộn dầu giấm rau xà lách công nghệ 6
  • bai 19 tron dau giam rau xa lach

Giảm cân bằng cách uống nước mía như thế nào?

Bí quyết giảm cân bằng cách uống nước mía khi thức dậy uống 1 cốc nước ấm pha muối loãng để rửa ruột và thanh lọc cơ thể còn trong ngày chỉ được phép uống 300ml nước mía pha thêm chút ớt bột và muối

[adinserter block=”1″]

Phương pháp giảm cân bằng nước mía là gì?

Kiểu giảm cân này không những tốt cho sức khỏe vì nó thanh lọc các chất độc, cặn bã trong gan, thận, khớp xương, lọc cả mỡ trong máu (ấy là tớ thấy người ta nói thế)…giảm cân chỉ là tác dụng phụ mà thôi. Mình đã từng đọc cả tập tài liệu nước ngoài nói về cách giảm cân này.

Phương pháp giảm cân bằng nước mía hay còn được gọi là ăn kiêng kiểu detox (giải độc). Với cách giảm cân này, bạn sẽ phải nhịn ăn liên tục trong 10 ngày, sáng sớm khi thức dậy uống 1 cốc nước ấm pha muối loãng để rửa ruột và thanh lọc cơ thể còn trong ngày chỉ được phép uống 300ml nước mía pha thêm chút ớt bột và muối. Ngoài ra, bạn không được phép ăn thêm bất kỳ loại thức ăn nào khác.

Giảm cân bằng cách uống nước mía

Phương pháp giảm cân nhanh này đã từng trở thành phong trào ở nhiều quốc gia như Anh, Pháp, Ý, Bồ Đào Nha, Đức,… với hàng ngàn người kéo nhau tới trung tâm tư vấn Detoks để học cách giảm cân bằng nước mía. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết cách giảm cân này tưởng chừng như sẽ đem lại hiệu quả cao nếu bạn quyết tâm đến cùng nhưng trong đó lại chứa đựng rất nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn.

Bí quyết uống nước mía giảm cân đúng cách

Theo phân tích của các chuyên gia y tế cho biết việc sử dụng nước muỗi loãng để uống trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước trầm trọng do độ mặn của nước khá cao. Mặt khác, nước mía lại cung cấp rất nhiều đường cho cơ thể nhưng lượng đường này lại được hấp thụ rất nhanh vào máu, khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh rồi lại giảm đột ngột, dẫn tới sự bất ổn trong việc điều hòa đường huyết trong cơ thể.

Ngoài ra, việc pha thêm ớt bột và muối vào nước mía chẳng những không giúp cung cấp thêm dưỡng chất gì cho cơ thể mà còn kích thích dạ dày, khiến cho bao tử của bạn phải co bóp liên tục trong tình trạng rỗng, từ đó dễ dẫn đến các chứng bệnh đau bao tử, đau bụng, thậm chí gây hại cho dạ dày.

Cách giảm cân nhanh trong tuần bằng chanh

Với đặc tính axit cao cùng với lượng vitamin C cao nên chanh đặc biệt có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm quá trình hấp thu chất béo, đường độc hại để có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần một cách dễ dàng hơn.

Nước chanh pha với mật ong

Ưu điểm của mật ong là cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng tuyệt đối an toàn, không gây hiện tượng tích trữ chất đường ngọt như khi bạn nghĩ đến. Vì vậy, mật ong cũng được đánh giá là một trong những giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Với khả năng đem lại cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thức ăn cùng với những hoạt chất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa của chanh sẽ tạo nên bộ đôi hoàn hảo giúp mục tiêu giảm cân của bạn dễ dàng đạt được.

Không quá khó để có thể có được cốc nước chanh mật ong thơm ngon, bạn chỉ cần dùng 300ml nước ấm pha với 1 quả chanh và 2 thìa nhỏ mật ong nguyên chất và khuấy đều là có thể uống được. Nên uống nước chanh pha mật ong 2 lần/ngày, khoảng 30 phút trước khi ăn sáng và 30 phút trước khi đi ngủ. Kiên trì thực hiện bạn sẽ nhận thấy đây là cách giảm mỡ nhanh nhất trong một tuần mà bạn nên thử.

Nước chanh pha loãng

Với cách pha chế chanh này khá đơn giản hơn, bạn chỉ cần chọn những quả chanh tươi vắt lấy nước cốt và pha loãng với lượng nước lọc vừa đủ uống rồi uống hằng ngày thay cho nước lọc là được, có thể để lạnh để uống giải khát vào mùa hè sẽ rất tốt.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần này dễ dàng thực hiện nhưng bạn cần lưu ý tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, không nên uống nước chanh pha quá chua vì buổi sáng dạ dày của bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến cho lượng acid tăng cao dễ dẫn đến hiện tượng viêm loét dạ dầy nếu liên tiếp trong thời gian dài.

Nước chanh muối

Nếu bạn cảm thấy vị của nước chanh pha loãng quá nhạt, khó uống thì có thể chọn giải pháp khác là dùng nước chanh pha muối.
Cách làm cũng không quá phức tạp, chỉ cần dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay cho nước lọc. Nhưng tốt nhất, để tiện lợi hơn bạn có thể tự làm nước chanh muối để dùng dần mỗi khi uống.

Với nước chanh muối đặc biệt này sẽ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ đào thải mỡ thừa mang lại cho bạn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần, mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe.

Nước vỏ chanh

Không chỉ có nước cốt chanh mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vỏ chanh cũng được sử dụng rất hữu ích. Có thể bạn không biết trong vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp bạn duy trì cân nặng ổn định để giảm cân dễ dàng hơn.

Với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần này bạn cần sử dụng khoảng 10 vỏ chanh, nấu chung với 200ml nước. Nước sôi khoảng 10 phút cho vỏ ra hết chất thì tắt bếp, để nguội và uống trực tiếp. Vì nước vỏ chanh có vị hơi the và đắng nên có thể khiến bạn có cảm giác không quen, khó chịu khi mới bắt đầu uống. Bạn có thể ăn một quả táo nhỏ sau khi uống cũng là cách khắc phục tốt dành cho bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng cho dân văn phòng ngồi nhiều

Do phải ngồi quá nhiều ở công sở, vòng 2 của các chị em ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người cũng nghiên cứu các bài tập bụng, về nhà ra sức thực hành, thậm chí còn mua cả máy hỗ trợ quảng cáo trên truyền hình nhưng chẳng thu lại được kết quả mấy nên nhanh chóng nản chí.

Lý do khiến phần lớn mọi người thất bại là bởi họ không hiểu rõ cấu tạo của cơ thể, đặc biệt ở phần bụng. Đa phần tất cả mọi người đều có sẵn phần cơ bụng, thế nhưng vòng 2 của bạn trở nên khó coi là bởi chúng bị mỡ che phủ.

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày với bài tập cực đơn giản sau đây lại có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả nhưng lại rất đơn giản, thích hợp cho bạn gái công sở không có nhiều thời gian luyện tập.Bởi do đặc tính ngồi nhiều nên bạn nữ công sở thường bị tích tụ mỡ bụng là việc khó tránh khỏi. Bạn sẽ nhanh chóng có được vòng bụng phẳng lỳ với bài tập sau đây.

Tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ tại nhà dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên thẩm mỹ chuyên nghiệp sau
Từ khóa:

  • giảm cân bằng nước mía và ớt đà lạt
  • giảm cân bằng nước mía trần đăng khoa
  • giảm cân bằng nước mía và muối biển
  • uống nước mía có giảm cân không

Thực đơn 13 ngày giảm 7kg an toàn & thanh lọc cơ thể

Hướng dẫn thực đơn giảm cân trong  13 ngày, rất nhiều người đã giảm được 7kg trong 13 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản với cà phê, thịt bò, cá, sữa chua, rau củ..

[adinserter block=”1″]

Nguyên nhân gây tăng cân, thừa mỡ bụng  thường gặp

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hết sức lưu ý đến những nguyên nhân này.

Không bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố

Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của bạn sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn bị phá vỡ, kết quả là bạn sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá… Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

Chậm tiêu hóa gây tăng cân nhanh

Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang bị táo bón. Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng làm tăng cân nhanh chóng

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân 7 kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả

Nếu nghiêm túc thực hiện theo kế hoặc ăn kiêng đúng đắn do các chuyên gia dinh dưỡng đặt ra, đi kèm với chế độ tập luyện hợp lý thì hiệu quả giảm cân sẽ không hề khó khăn như bạn nghĩ. Rất nhiều người đã giảm được 7kg trong 13 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản , các nàng cũng có thể thử nghiệm cho mình nhé.

Thực đơn 13 ngày giảm 7kg an toàn & thanh lọc cơ thể

Ngày 1: Ngày đầu tiên của chế độ giảm cân luôn khó khăn nhất và ảnh hưởng nhiều đến các ngày sau. Trong ngày này, bạn nên tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân, đặc biệt nên nhớ là không ăn thêm các bữa ăn phụ nhé.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2: Ngày thứ hai tương đương như ngày đầu tiên, tuy nhiên bạn sẽ được thay đổi thực đơn để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3: Trong ngày này, bạn đã có thể bổ sung thêm thực phẩm cho bữa ăn sáng, đó có thể là 1 miếng bánh mì nướng hoặc 1 quả trứng chẳng hạn.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
  • Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4: Tương tự như ngày 3, chúng ta tiếp tục với thực đơn đơn giản song đầy dinh dưỡng trong ngày 4.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5: Những ngày này luôn là giai đoạn khó khăn nhất. Bởi bạn đã trôi qua hứng khởi ban đầu và bắt đầu gặp phải vướng mắc. Có thể là một lời khuyên tụ tập cùng bạn bè hoặc khó cưỡng lại món ăn nào đó. Giữ vững qua những ngày này, bạn sẽ dễ giảm cân thành công hơn.

  • Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
  • Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6: Tiếp tục thực đơn tương tự như ngày 5. Bạn có thể thay đổi lại các món ăn trong những ngày trước đó, miễn sao cảm thấy thích hợp và không ngấy là được.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7: Thời kỳ này bắt đầu đi vào cuối của chu kỳ. Hầu như bạn phải nhịn bữa trưa.

  • Sáng : 1 tách trà không đường
  • Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
  • Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8: Chu kỳ được lặp lại một lần nữa. Trong giai đoạn này, bạn nên cố gắng ăn kiêng uống đủ, tích cực uống nhiều nước sẽ có lợi cho cơ thể.

  • Sáng : Như ngày thứ nhất
  • Trưa : Như ngày thứ nhất
  • Tối : Như ngày thứ nhất

Ngày 9

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10: Gần cuối của thực đơn giảm cân . Nếu bạn đã đi đến giai đoạn này, bạn có thể sắp thành công rồi đấy. Bởi khi chỉ còn cách đích không xa, bạn sẽ có thêm năng lượng để thực hiện mục tiêu tốt hơn.

  • Sáng : như ngày thứ 3
  • Trưa : như ngày thứ 3
  • Tối : như ngày thứ 3

Ngày 11

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12

  • Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
  • Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
  • Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13: Chúc mừng bạn. Bạn đã thực hiện các bữa ăn đúng như thực đơn chứ? Kết thúc ngày cuối cùng bạn có thể lên cân, và tự hưởng thụ thành quả của mình sau 13 ngày ăn uống kiêng khem cực rắc rối rồi nhé.

Sáng : Như ngày thứ 6

Trưa : Như ngày thứ 6

Tối : Như ngày thứ 6

Lưu ý cần biết cho người ăn kiêng giảm cân

Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, chuyên viên dinh dưỡng thuộc Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế thành phố Hồ Chí Minh, việc giảm cân bằng loại thực phẩm kể trên có ba vấn đề cần cảnh báo:

– Lượng calo cung cấp dưới 800Kcal/ngày nằm dưới mức chuyển hóa cơ bản. Đây là chế độ không được phổ biến đại trà ngoài cộng đồng, nếu thực hiện phải có sự theo dõi của bác sĩ.

– Thực phẩm kể trên không cung cấp đường; vì vậy cơ thể sẽ dùng đường dự trữ trong cơ thể, và sau đó là mỡ dự trữ. Quá trình sinh năng lượng từ đường và mỡ dự trữ sẽ làm rối loạn môi trường bên trong cơ thể, ảnh hưởng toàn bộ tim, gan, thận.

– Phương pháp giảm cân này chống chỉ định tuyệt đối với những người bị tiểu đường, rôl loạn lipid máu, đột quỵ, bệnh lý gan mật, thận. Trong khi đó, những người muôn giảm cân thường đã ở độ tuổi trên bốn mươi, theo quá trình lão hóa tự nhiên thì gan, thận không còn như tuổi.

Bạn đang xem: http://baodinhduong.net/thuc-don-13-ngay-giam-7kg-an-toan-thanh-loc-co-the/
tu khoa

  • thuc don giam can trong 13 ngay
  • bi quyet giam can an toan trong 13 ngay
  • huong dan giam can bang cach thanh loc co the