Thực đơn 13 ngày giảm 7kg an toàn & thanh lọc cơ thể

Thực đơn 13 ngày giảm 7kg an toàn & thanh lọc cơ thể

Hướng dẫn thực đơn giảm cân trong  13 ngày, rất nhiều người đã giảm được 7kg trong 13 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản với cà phê, thịt bò, cá, sữa chua, rau củ..

[adinserter block=”1″]

Nguyên nhân gây tăng cân, thừa mỡ bụng  thường gặp

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hết sức lưu ý đến những nguyên nhân này.

Không bổ sung đủ dinh dưỡng

Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể.

Mất cân bằng nội tiết tố

Nếu tuyến thượng thận và buồng trứng của bạn sản xuất quá nhiều testosterone, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn bị phá vỡ, kết quả là bạn sẽ tăng cân, cùng với triệu chứng khó chịu khác như rối loạn kinh nguyệt, mắc các bệnh phụ khoa, xuất hiện mụn trứng cá… Những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng có thể gặp phải nguy cơ tăng cân dần dần.

Chậm tiêu hóa gây tăng cân nhanh

Thực phẩm bị mắc kẹt trong hệ thống tiêu hóa của bạn trong thời gian dài cũng là một trong những lý do kỳ lạ khiến bạn tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang bị táo bón. Khi bị táo bón, quá trình tiêu hóa bị chậm lại, các chất thải tích tụ lại trong ruột khiến cho hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn, gan phải vất vả hơn khi xử lý hàng trăm loại độc tố nên không kịp đảm bảo chức năng chuyển hóa chất béo, đẩy nhanh quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể và dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng làm tăng cân nhanh chóng

Trong số những lý do kỳ lạ dẫn đến tăng cân, căng thẳng cũng góp phần là một lý do không thể bỏ qua. Tâm trạng căng thẳng  trực tiếp làm chậm sự trao đổi chất của bạn và góp phần tích tụ chất béo, nhất là chất béo ở vùng bụng. Nếu bạn không thể quản lý tâm trạng của mình dẫn đến căng thẳng, bạn cũng có nguy cơ ăn quá nhiều. Và điều này cũng góp phần khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân 7 kg trong 13 ngày an toàn và hiệu quả

Nếu nghiêm túc thực hiện theo kế hoặc ăn kiêng đúng đắn do các chuyên gia dinh dưỡng đặt ra, đi kèm với chế độ tập luyện hợp lý thì hiệu quả giảm cân sẽ không hề khó khăn như bạn nghĩ. Rất nhiều người đã giảm được 7kg trong 13 ngày với thực đơn giảm cân đơn giản , các nàng cũng có thể thử nghiệm cho mình nhé.

Thực đơn 13 ngày giảm 7kg an toàn & thanh lọc cơ thể

Ngày 1: Ngày đầu tiên của chế độ giảm cân luôn khó khăn nhất và ảnh hưởng nhiều đến các ngày sau. Trong ngày này, bạn nên tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân, đặc biệt nên nhớ là không ăn thêm các bữa ăn phụ nhé.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

Ngày 2: Ngày thứ hai tương đương như ngày đầu tiên, tuy nhiên bạn sẽ được thay đổi thực đơn để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

Ngày 3: Trong ngày này, bạn đã có thể bổ sung thêm thực phẩm cho bữa ăn sáng, đó có thể là 1 miếng bánh mì nướng hoặc 1 quả trứng chẳng hạn.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh
  • Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4: Tương tự như ngày 3, chúng ta tiếp tục với thực đơn đơn giản song đầy dinh dưỡng trong ngày 4.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

Ngày 5: Những ngày này luôn là giai đoạn khó khăn nhất. Bởi bạn đã trôi qua hứng khởi ban đầu và bắt đầu gặp phải vướng mắc. Có thể là một lời khuyên tụ tập cùng bạn bè hoặc khó cưỡng lại món ăn nào đó. Giữ vững qua những ngày này, bạn sẽ dễ giảm cân thành công hơn.

  • Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
  • Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 6: Tiếp tục thực đơn tương tự như ngày 5. Bạn có thể thay đổi lại các món ăn trong những ngày trước đó, miễn sao cảm thấy thích hợp và không ngấy là được.

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
  • Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 7: Thời kỳ này bắt đầu đi vào cuối của chu kỳ. Hầu như bạn phải nhịn bữa trưa.

  • Sáng : 1 tách trà không đường
  • Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước
  • Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8: Chu kỳ được lặp lại một lần nữa. Trong giai đoạn này, bạn nên cố gắng ăn kiêng uống đủ, tích cực uống nhiều nước sẽ có lợi cho cơ thể.

  • Sáng : Như ngày thứ nhất
  • Trưa : Như ngày thứ nhất
  • Tối : Như ngày thứ nhất

Ngày 9

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường
  • Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 10: Gần cuối của thực đơn giảm cân . Nếu bạn đã đi đến giai đoạn này, bạn có thể sắp thành công rồi đấy. Bởi khi chỉ còn cách đích không xa, bạn sẽ có thêm năng lượng để thực hiện mục tiêu tốt hơn.

  • Sáng : như ngày thứ 3
  • Trưa : như ngày thứ 3
  • Tối : như ngày thứ 3

Ngày 11

  • Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
  • Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
  • Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

Ngày 12

  • Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
  • Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ
  • Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

Ngày 13: Chúc mừng bạn. Bạn đã thực hiện các bữa ăn đúng như thực đơn chứ? Kết thúc ngày cuối cùng bạn có thể lên cân, và tự hưởng thụ thành quả của mình sau 13 ngày ăn uống kiêng khem cực rắc rối rồi nhé.

Sáng : Như ngày thứ 6

Trưa : Như ngày thứ 6

Tối : Như ngày thứ 6

Lưu ý cần biết cho người ăn kiêng giảm cân

Theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi, chuyên viên dinh dưỡng thuộc Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế thành phố Hồ Chí Minh, việc giảm cân bằng loại thực phẩm kể trên có ba vấn đề cần cảnh báo:

– Lượng calo cung cấp dưới 800Kcal/ngày nằm dưới mức chuyển hóa cơ bản. Đây là chế độ không được phổ biến đại trà ngoài cộng đồng, nếu thực hiện phải có sự theo dõi của bác sĩ.

– Thực phẩm kể trên không cung cấp đường; vì vậy cơ thể sẽ dùng đường dự trữ trong cơ thể, và sau đó là mỡ dự trữ. Quá trình sinh năng lượng từ đường và mỡ dự trữ sẽ làm rối loạn môi trường bên trong cơ thể, ảnh hưởng toàn bộ tim, gan, thận.

– Phương pháp giảm cân này chống chỉ định tuyệt đối với những người bị tiểu đường, rôl loạn lipid máu, đột quỵ, bệnh lý gan mật, thận. Trong khi đó, những người muôn giảm cân thường đã ở độ tuổi trên bốn mươi, theo quá trình lão hóa tự nhiên thì gan, thận không còn như tuổi.

Bạn đang xem: http://baodinhduong.net/thuc-don-13-ngay-giam-7kg-an-toan-thanh-loc-co-the/
tu khoa

  • thuc don giam can trong 13 ngay
  • bi quyet giam can an toan trong 13 ngay
  • huong dan giam can bang cach thanh loc co the

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.